Disanje je nešto što konstantno radimo, bez čega nema života, a opet često ni ne mislimo o njemu, niti obraćamo pažnju na to da dišemo. To je osnovna radnja našeg organizma, ali koju ipak možemo kontrolisati. Udahnite duboko, zadržite dah, izdahnite. Već ste svesniji sebe, zar ne? Disanje je samo deo Vim Hof metoda, drugi deo je hladan tuš, a treći meditiranje.
Ko je uopšte Vim Hof? On je holandski ekstremni atletičar koji je poznat i pod nazivom – Ledeni čovek. Zašto? Zato što je postavio rekord u vremenu provedenom u ledu koji direktno dodiruje telo. I to čak 16 puta. Najduže je izdržao u ledu 1 sat, 53 minuta i 2 sekunde, 2013. godine bez da je to imalo ikakav negativan uticaj na njegov organizam.
Ovaj rekord je oborio Josef Koberl 2019. godine, koji je u ledu proveo 2 sata, 8 minuta i 47 sekundi.
To svakako ne umanjuje Hofovo postignuće, a ovaj danski ekstremni atletičar tvrdi da je ovo postigao uz pomoć metoda koji praktikuje godinama i koji mu je bitno ojačao imuni sistem.
Koji su sve benefiti Vim Hof metode?
Vim Hof dozvoljava naučno ispitivanje njegove metode kako bi se sa sigurnošću znalo da li nešto radi ili ne. Do sada ga niko nije proglasio lažljivcem i prevarantom, a dokazani su razni benefiti ove metode.
Naime praktikovanje ove metode donosi sledeće dobrobite po zdravlje:
– utiče na jačanje imunog sistema,
– povećeva koncentraciju,
– pozitivno deluje na mentalno zdravlje,
– daje energiju,
– smanjuje nivoe stresa,
– poboljšava kvalitet sna,
– pozitivno utiče na simptome depresije,
– smanjuje simptome fibromialgije.
Studija iz 2013. godine pokazuje da možemo svesno uticati na imunitet. U studiji je učestvovalo 24 dobrovoljaca. 12 je praktikovalo ovaj metod i 12 njih nije.
Svaki od učesnika u studiji je imao ubrizgan endotoksin bakterije ešerihije koli. Pratilo se stanje svakog od 24 dobrovoljaca. I kod svih 12 doborovoljaca koji su praktikovali ovu metodu, imuni sistem je uspeo sam da se izbori sa bakterijom, što nije bio slučaj sa drugom grupom dobrovoljaca.
Čitavu studiju možete pročitati na sledećem linku. Studija je čitavu naučnu zajednicu ostavila zapanjenom, jer dokazuje ono o čemu alternativna medicina govori, da možemo svesno uticati na svoje zdravlje. Ipak, ograničeno je koliko možemo uticati.
No, iako postoje dokazi da se Vim Hof metoda može pozitivno odraziti na zdravlje, ona nije svemoguća i neće moći da pomogne kod teških oboljenja kao što je rak ili dijabetes. Ako imate nekakvih problema sa zdravljem najboje je da se posavetujete sa vašim lekarom da li je ova tehnika za vas.
Kako funkcioniše Vim Hof metoda?
Ovaj metod zapravo nije osmislio Vim Hof. Ove tehnike su postojale hiljadama godina pre nego što ih je Vim Hof objedinio u svojevrsan metod. Tehnika se sadrži od tri koraka:
– svesno disanje,
– izlaganje hladnoj vodi,
– meditiranje i/ili vežbe istezanja.
Vežbe disanja
Svesno disanje je Hof preuzeo iz pranajama, koje se praktikuju u jogi. Svesno disanje je najbolje raditi ujutro, pre doručka, na prazan stomak, kako biste smanjili mogućnost da vam se sloši.
Ovu tehniku nikako ne smete praktikovati dok plivate, vozite ili šetate (ili ste u bilo kom vertikalnom položaju. Dakle, najbolje je da sednete ili prilegnete. Smestite se tako da vaše telo bude sasvim opušteno.
Skoncentrišite se na disanje, na reakcije vašeg tela i vaše okruženje. Duboko udahnite i izdahnite bez forsiranja 30 do 40 puta, koliko vama prija. Onda dolazimo do glavnog dela šta je Vim Hof metoda – zadržite dah što duže možete. Nebitno da li možete da izdržite 15 sekundi ili čitava dva minuta, potrebno je da zadržite dah.
Osluškujte svoje telo, ako osetite da više ne možete da izdržite, slobodno izdahnite ono što je ostalo od vazduha. Svakako, kad ostanete bez daha refleksno ćete posegnuti za vazduhom.
Nakon izdaha, ponovo udahnite i ovaj put držite dah 15 sekundi. Ponovo izdahnite i pređite na sledeći krug serija udaha i izdaha do između 30 i 40 puta.
Dakle, kada završite sa jednom serijom odmah možete početi sa sledećom. Ovu tehniku možete ponavljati koliko god puta da osetite da vam je prijatno. Uglavnom se početnicima preporučuje da ponavljaju 3 serije.
Vremenom će vam se produžiti period koji možete da izdržite bez daha, kao i broj serija. Takođe, preporučuje se da ove vežbe radite jednom dnevno, dok ne osetite potrebu da je radite dva ili više puta.
Vim Hof metoda budi energiju u telu, dok radite ovu vežbu osetićete nalet pozitive, moguća je i blaga vrtoglavica od velike količine kiseonika. Moguće je da ćete osetiti trnce po čitavom telu, poboljšaće vam se raspoloženje.
Evo videa kako funkcionišu vežbe disanja.
Ledeno kupanje
Izlaganje tela izuzetno niskim temperaturama je drugi deo Vim Hof metoda. Sam autor ove tehnike kaže da u kupanje ledenom vodom treba da ulazite postepeno. U suprotnom rizikujete mogućnost srčanog udara zbog nagle poromene temperature na koju telo nije istrenirano.
Dakle, najpre počnite sa tuširanjem od 4 minuta. Da, zapravo, 4 minuta je sasvim dovoljno da se okupate, ali ako smatrate da nije ponovite sledeći ciklus dva puta. 3 minuta se tuširajte toplom vodom, temperatura vode treba da bude malo toplija od toplote tela – do 40 stepeni.
Bar tri nedelje držite ovaj ritam i produžite vreme tuširanje hladnom vodom tek kad osetite da ste se navikli na hladan tuš. Kada budete bili u stanju da većinu tuširanja provedete u hladnoj vodi, vreme je za ledeno kupanje u kadi.
Napunite kadu sa 3 kese leda i ostavite da se otope do pola. Temperatura će biti oko 10 stepeni. U kadi ležite ne duže od 10 minuta. Ako primetite da ne možete da izdržite izađite i ranije. No, trebalo bi da reakcija tela ne bude toliko jaka jer ste već prošli trening sa tuširanjem sa hladnom vodom.
Napominjemo ponovo: Vim Hof metoda nije za vas ako imate većih problema sa zdravljem i ako imate bilo kakvu sumnju da bi neke od ovih tehnika mogle negativno da deluju na vaše zdravlje, najbolje je da se posavetujete sa vašim lekarom da li je bezbedno da ih radite.
Posle izlaganja hladnoći je veoma bitno da se dobro ugrejete, pa se preporučuje da popijete topao čaj i umotate se u ćebe. Takođe, preporučujemo vam da, bar u početku, neko bude sa vama kad radite ovu tehniku, za slučaj da dođe do neočekivanih reakcija organizma. Isto važi i za vežbe disanja.
Vim Hof metoda – meditacija i/ili vežbe istezanja
Za jačanje tela i celokupnog imunog sistema je neophodna i fizička aktivnost. Vim Hof metoda preporučuje vežbe snage i istezanja, ali ipak se mnogo veći akcenat stavlja na prve dve tehnike metode: hladan tuš i disanje.
Možete uraditi vežbe joge, ili bilo koje druge vežbe koje vam prijaju. Da bi ste ojačali organizam neophodno je da redovno vežbate, vežbanje izaziva stres organizmu i tako je ono u stanju da lakše podnese druge vrste izazova.
Isti takav efekat postiže i hladna kupka. Nakon nekog vremena lakše ćete podnositi stres ili neke druge ekstremne situacije, jer ste telo navikli na šok. Dakle, nema ponete da se stres izbegava, stres je deo života i to onaj deo koji nas trera da stalno napredujemo. Nemojte bežati od stresa, nego naučite da se nosite sa njim.
Izazivanjem stresa u kontrolisanim situacijama vežbate telo da nauči da se bolje sa njim nosi.
Meditacija je takođe vežba, vežba uma koja bitno poboljšava koncentraciju. Meditacija je fokusiranje na telesne senzacije, na osećanja, osećaje ili koncentracije… postoje razne vrste meditacija, početnička je šavasana (joga spavanja), pa preporučujemo da sa njom počnete.
Vim Hof metoda se pokazala kao veoma uspešno i sve veći broj ljudi je praktikuje, ali ipak treba da je praktikujete pažljivo sa svesnim osluškivanjem svog tela, kako ne biste naškodili sebi.
Takođe, iako nauka u dobroj meri podržava ovu metodu, na vama je da vidite da li vama lično odgovara.
Komentari (0)