METODA PSIHOLOGA

Tehnika 5-4-3-2-1: Blokira depresiju, anksioznost i negativne misli

Stvarno je delotvorna

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju
Foto: Freepik/jcomp

Kada smo zabrinuti zbog nečega ili smo uhvaćeni u stanjima nelagodnosti, anksioznosti i depresije, naš mozak se fokusira na razmišljanje o problemu zbog kojeg smo zapali u takvo stanje. Stalno razmišljanje o izvoru problema samo pogoršava ovu neprijatnu situaciju.

Što više razmišljamo o tome, slabija je naša sposobnost da pronađemo pravo rešenje, a istovremeno se razvija i emocionalni stres koji pogoršava sposobnost racionalnog razmišljanja i donošenja odluka.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Tehnika 5-4-3-2-1 donosi rešenje za ove probleme.

Zahvaljujući ovoj metodi, iz svake situacije ćete izaći kao pobednik Prava strategija je smanjivanje nelagode u takvim situacijama izbegavanjem misli koje nas opterećuju. S obzirom da nije moguće jednostavno “isključiti” mozak, tehnika 5-4-3-2-1 može nam pomoći. Preusmeriće naš fokus sa teških misli koje nas ometaju na putu ka uspehu.

Preusmeravajući fokus sa negativnih misli, mi:

Devojka pod stresom, Foto: Freepik/ wayhomestudio
  1. Smanjujemo emocionalni nemir
  2. Vraćamo priliku da efikasnije razmišljamo i donosimo bolje odluke
  3. Imamo veće šanse da pronađemo pravo rešenje problema

Kada usvojimo ovu tehniku, stres i nelagodnost nestaju, tako da naš mozak postaje opušteniji i sposobniji da pronađe rešenja za svaki problem. Oslobođeni um je prvi korak ka velikom uspehu.

Ovako funkcioniše ovaj princip. Opustite se i razmislite o sledećem:

5. Navedite pet predmeta različitih boja koji se nalaze u vašem vidnom polju (na primer, zelene zavese, smeđi pod, crna drška, žuti sto, bela šolja)

4. Navedi četiri osećanja, ljude ili stvari koje te čine srećnim.

Umorna žena, Foto:Freepik/ yanalya

3. odredite tri zvuka (npr. buka automobila, zvuk koji govori, zvuk klima uređaja)

2. navedite dva mirisa (na primer, omiljeni parfem ili miris kafe)

1. Dajte jedan ukus (na primer, uzmite komad čokolade i usredsredite se na to koji osećaji ukusa nastaju, kako se menja njegova tekstura, kako se menjaju oblik i gustina).

Ovo je vrsta meditacije koja će za nekoliko minuta skrenuti pažnju sa loših misli. Iako se u početku čini banalnom, ova tehnika zaista ima pozitivne efekte.



Izvor: Objektiv.rs, stil.kurir.rs, oazaznanja.com

Komentari (0)

    Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!

Ostavite komentar