Da li ste navikli da bukvalno gutate hranu i ne sažvaćete svaki zalogaj kako treba?
Verovatno već i sami znate da to nije previše zdravo, a takođe je i vrlo nepoželjno ako želite da održite dobru liniju.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Nutricionistkinja Džejn Klark je dala objašnjenje zašto je bitno da tokom obroka imate manje zalogaje.
Veliki zalogaji i brzo gutanje hrane podstiču potrebu za prejedanjem.
Nasuprot njima, manji zalogaji omogućavaju da se osećate zadovoljnije na kraju obroka, emotivno i fizički, jer ne samo da imate vremena za uživanje u hrani, već i vaš mozak ima priliku da registruje da ste pojeli nešto, a to smanjuje potrebu za prejedanjem.
S obzirom na to da se mozak oseća ispunjeno, manje je verovatno da ćete tražiti neke grickalice nakon sat vremena, piše portal 24sata.hr.
Čak i ako imate samo 15 minuta za ručak, možete da isključite telefon, kompjuter i usredsrediti se na hranu i sve lepe stvari koje vam ona pruža – aromu, teksturu i slično.
Uzmite male zalogaje i napravite malu pauzu između svakog. Vaš mozak primećuje svaki vaš pokret. Manji zalogaji znače više, a to čini da se osećate sito, što je odlično ako ste na određenom režimu ishrane.
Ako jedete čokoladicu dok vozite, previše ste zaokupljeni vožnjom da biste se usredsredili na ono što stavljate u usta, tako da vaš mozak neće registrovati hranu koju ste uneli u svoj organizam.
Nakon svakog zalogaja popijte mali gutljaj vode kako biste očistili usnu duplju, da možete da uživate i da okusite svaki sledeći zalogaj.
Što više osećamo telesno i čulno zadovoljstvo, to više uživamo u onome što jedemo i pijemo, a i bićemo srećniji kad završimo sa obrokom.
Ako ovo pretvorite u naviku, ubrzo će vam biti potrebno manje hrane da biste se osećali sito- što znači da ćete potrošiti manje kalorija i izgubiti suvišne kilograme.
Zaboravite na ograničavanje porcija
Kad uvek iznova imate iste obroke, istu činiju testenine, ili se oslanjate na prerađenu hranu i jedete hranu bez razmišljanja i nemate osećaj uživanja, vaše telo jednostavno ne zna šta je pojelo i želi još.
Na vašem tanjiru bi trebalo da bude bar tri ukusa (u idealnom slučaju, pet ili šest) i pojedite ih pojedinačno, tako da vaše telo, mozak i čula imaju priliku da ih registruju.
Komentari (0)