Da li imate problem sa bolovima u donjem delu leđa?
Ukoliko vas ova tegoba muči već duže vreme, potrebno je da što pre krenete sa redovnim treninzima.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Kako biste ojačali zadnjicu i lumbalni deo kičme, potrebna vam je samo jedna vežba!
Pre ove vežbe se blago zagrejte, kako biste pripremili svoje mišiće.
Nakon zagrevanja, lezite na pod, savijte noge u kolenima, držeći pete na zemlji, a prste na nogama iznad zemlje.
Podignite zadnjicu i napravite “most”, a zatim spustite telo na pod, pa ponovite ovo nekoliko puta.
Posle nekoliko ponavljanja, izvedite varijaciju ove vežbe, tako što ćete jednu nogu ravno podići u vazduh i ponoviti proces podizanja i spuštanja tela.
Evo kako ova vežba treba da izgleda:
Komentari (0)