Naporno trenirate u teretani, radite vežbe za noge, grudi, ruke, ramena i činite sve da dostignete željeni cilj. Ali, da li vežbate prejako i da li su vam treninzi predugi? Evo nekih odgovora koji će vam pomoći otkrijete potencijalne zamke i na vreme ih izbegnete.
Prva zona opasnosti
Osećaj krivice oko dužine treninga
Ograničite svoj trening na vreme između 45 i 60 minuta. Nakon ovog vremenskog perioda nivo kortizola se povećava tako da dolazi do opadanja nivoa testosterona u našem organizmu. Zbog toga vaš trening postaje kontraproduktivan.
Druga zona opasnosti
Prekomerna kontrola hrane koju konzumirate
Preokupacija potrebom da jedete isključivo zdrave namirnice se medicinski naziva ortherexia nervosa. Nađite druge hobije koji će vam zaokupirati misli od hrane.
Treća zona opasnosti
Žrtvovanje zarad treninga
Zanemarivanje porodice, prijatelja i poslovnih obaveza zarad treninga se može pretvoriti u veliki problem. Pokušajte da rešite taj problem, ali ako je on dublje prirode potražite pomoć stručnih lica.
Četvrta zona opasnosti
Ne znate gde je granica
Budite iskreni prema sebi, ako vas boli ne forsirajte. Inače biste mogli da završite sa ozbiljnim povredama koje bi mogle postati hroničnog karaktera što će i te kako uticati na kvalitet vašeg života.
Peta zona opasnosti
Osećaj iscrpljenosti
Ukoliko imate iskustvo sa bolovima u mišiću, glavoboljama, padom imuniteta, nesanicom i osećajem umora, verovatno imate simptome pretreniranosti. Uvek uzmite dva slobodna dana tokom nedelje kako biste regenerisali organizam. Nakon tri meseca napornih treninga uzmite još jedan dodatni dan za odmor. Zakon umanjujućeg povratka i te kako važi u slučaju treninga.. Previše treninga će umesto da vas ojača uticati da se osećate sve slabije i slabije.
Bez njih se ne može: Ovih 6 vežbi morate da uvrstite u svoju rutinu
Izvor: Objektiv.rs, Menshealth.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)