Idete kasno u krevet? Stručnjaci objašnjavaju kako da od NOĆOBDIJE postanete RANORANILAC

Da li spadate u one koji na spavanje idu na vreme ili kojima mozak najbolje radi noću?

Brojna istraživanja pokazala brojne dobre strane odlaska u krevet ranije, ali, ako jednostavno ne možete da zaspite ranije, postoje stvari koje možete da promenite i vratite biološki sat na pravi put.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Naime, istraživanja u Velikoj Britaniji i Australiji, pokazala su da promenjene navike u spavanju menjaju stanje celog organizma.

U njihovoj studiji, ciljna grupa su bili ljudi koji ostaju budni do kasno u noć.

Morali su da promene neke navike:

1. Da spavaju u istoj posteljini
2. Da budu izloženi jutarnjem suncu
3. Da ne piju kafu pred kraj dana

Naučnici tvrde da ovakav pristup, koji nekima možda deluje kao očigledan, može da napravi veliku promenu u životima ljudi.

Biološki sat prati ritam izlaska i zalaska sunca. Zato i spavamo noću. Ali, satovi nekih ljudi rade drugačije.

Ranoranioci imaju potrebu da ustanu rano, pa se onda bore sa pospanošću kasno uveče, dok noćne ptice više vole da leškare prepodne, jer su aktivni do kasno u noć.

Noćne ptice se ne uklapaju u svet koji funkcioniše od devet do pet, jer im jutarnji alarm zvoni satima pre nego što im je telo spremno za buđenje.

Iz tog razloga, zdravstveno stanje je kod osoba koje kasno idu na spavanje, daleko lošije.

Naučnici su proučavali 21 osobu za koje se kaže da su ekstremne noćne ptice, odnosno to su osobe koje na spavanje idu u pola tri nakon ponoći i ne bude se pre 10.

Evo šta su morali da promene:

1. Ustaju dva do tri sata ranije nego inače, a boravak na jutarnjem suncu ne smeju da propuste
2. Doručkuju što ranije mogu
3. Vežbaju samo ujutru
4. Ručaju svakog dana u isto vreme i ne jedu ništa posle 19 časova
5. Ne piju kafu posle 15 časova
6. Ne dremaju posle 16 časova
7. Idu na spavanje dva do tri sata ranije nego obično
8. Bude se u isto vreme svakog dana

Posle tri nedelje, ispitanici su uspeli da rad svojih bioloških satova “pomere” za dva sata u toku dana, pokazala su istraživanja na univerzitetima u Birmingemu, Suriju i Monašu.

U časopisu Sleep Medicine objavljeni su rezultati, koji pokazuju da ljudi nakon buđenja imaju sindrom “zatvorenog oka”.

Međutim, oni su rekli da nisu pospani, a da im se nivo stresa i depresije smanjio.

“Uspostavljanje rutine može pomoći ljudima koji kasno idu na spavanje, da prilagode telesne satove i poboljšaju fizičko i mentalno zdravlje”, rekla je profesorka Debra Skin sa univerziteta u Sariju.

Ona kaže da nedostatak sna može da poremeti mnoge telesne procese, koji dovode do kardiovaskularnih bolesti, raka i dijabetesa.

Ono što istraživači nisu znali, jeste to, kako će na promenu navika reagovati oni koji spavaju do kasno.

“Ukoliko ste ekstremna noćna ptica, pitanje je da li možete to da korigujete?”, kaže doktor Andrev Bagsav, sa univerziteta u Birmingemu za BBC. On kaže da svako može da promeni navike u tome kako i kada spava.

“Veoma je važno pomoći jednom delu populacije, da se osećaju bolje a da pritom ne naruše svoju rutinu”, završio je izlaganje profesor doktor Bagsav.

Da li ste vi noćna ptica ili ranoranilac?