Čuvajte svoj IMUNITET: Ako želite da se pravilno apsorbuje, vitamin D treba da pijete na OVAJ način

S obzirom da dolazi sve hladnije vreme, potrebno je povećati unos vitamina D.

Njega možete uneti i putem suplemenata koji predstavljaju dodatak ishrani.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Međutim, ako ga ne konzumirate uz jednu važnu skupinu namirnica, verovatno ne omogućujete telu da u potpunosti apsorbuje ogromne prednosti tog vitamina.

Dijetetičar Vitni Krouč preporučuje da odrasle osobe mlađe od 70 godina uzimaju 15 mikrograma vitamina D dnevno, a stariji od 70 godina 20 mikrograma.

Drugim rečima, kod odraslih osoba koje su u riziku za pojavu nedostatka vitamina D preporučuju se preventivne doze ovog vitamina.

Vitamin D je vitamin topiv u mastima. To znači da se, za razliku od nekih drugih vitamina, ne otapa kad se uzima s vodom. Umesto toga, potrebno je uzeti ga uz masti kako bi se pravilno rasporedio i apsorbovao u telu.

– Uz vitamin V treba konzumirati korisnu mast. To su, na primer, maslinovo ulje, ulje avokada i lana – navodi Krouč.

Koliko masti uzimati uz vitamin D?

Jedno istraživanje iz 2013. godine pokazalo je da hrana sa oko 10 grama masti može biti dovoljna za idealnu apsorpciju vitamina D. Nekoliko kriški dimljenog losiosa, mala šaka orašastih plodova ili kašika prirodnog maslaca od oraha pomešanih u jutarnji smuti takođe bi mogli biti jednostavni predlozi koji će vam pomoći da to postignete.

BONUS VIDEO:

Možda vas zanima

Cheat meal: Evo kada je nedozvoljeni obrok dozvoljen

Kako izgleda VOJNIČKA dijeta: Malo odricanja, a brzi rezultati, ali koji su potencijalni rizici?

Zorana je pre izvesnog vremena svoju liniju doterala do savršensta, evo šta je tačno jela

Ova žena izgleda 30 godina mlađe, a tvrdi da postoji konkretan način za održavanje mladolikosti (VIDEO)



Izvor: Objektiv.rs, stil.kurir.rs