Nažalost, pandemija korona virusa je većinu ljudi “prikovala” za rad od kuće a svi znamo da se konstantno sedenje za računarom i slabo kretanje loše odražava na našu kičmu.
Ipak, bolovi u kičmi i ramenima, kao i u vratu, nisu se pojavili sa pandemijom. Po nekim istraživanjima, prosečan pojedinac doživi jednu do dve epizode bolova u leđima godišnje, što može početi u dvadesetim i ponavljati se kasnije.
Ukoliko na vreme ne preduzmete određene korake i promenite navike, rizikujete ozbiljnije probleme u kasnijem životu. Ortopedski hirurzi Brajan A. Kol i dr. Temi Penholov, tvrde da se većina bolova u leđima, sa odgovarajućom terapijom, završava za šest nedelja.
Kako ne bi dolazili u takvu situaciju, oni savetuju da ispravimo ove najčešće grešće koje pravimo u svom domu
Radite za laptopom iz kreveta
Rad od kuće, pogotovo za laptopom, daje mogućnost da nađete različita udobna mesta kao privremena kancelarija. Ipak, često zaboravljamo da krevet to nije, te izuzetno lako potonemo u poluležeći položaj. Kičma je pod opterećenjem, mi smo pogureni a to može da izazove bol u donjem delu leđa, objašnjava Brajan.
Rešenje: Održavajte prirodni položaj kičme stavljanjem dodatnog jastuka iza donjeg dela kičme.
Loš krevet
Istraživanja su pokazala da je loš kvalitet sna povezan s akutnim bolovima u donjem delu leđa, rekao je dr. Kol. Iako ta povezanost nije objašnjena, činjenica je da svakodnevne aktivnosti naprežu telo, a odmor je ključan za oporavak mekih tkiva.
Rešenje: Dva su moguća uzroka bolova u leđima- položaj vašeg tela tokom spavanja ili dušek.
Pokušajte da pronađete što udodniji položaj, a dušek bi trebalo da bude dovoljno čvrst da podnese vašu težinu, ali i dovoljno mekan da možete ležati.
Izležavanje na kauču
Slažemo se i znamo sve! Svi mi volimo da odmorimo na omiljenom kauču uz seriju ili knjigu. Ali ova vrsta izležabanja retko ide bez posledica. Iako možda mislite da će se bol javiti jer duže ležite, istina je da se to odnosi zapravo na način sedenja.
Rešenje: Dok sedite vodite računa da imate čvrstu podršku u donjem delu leđa.
Baštovanstvo
Ako u bašti podižete biljke ili držite zemlju u lošem položaju, to može dovesti do naprezanja u donjem delu leđa, a time i uzrokuje bolove.
Rešenje: Vežbajte sigurne tehnike podizanja, uključujući savijanje u kolenima u odnosu na struk, držeći predmete bliže grudima i izbegavajući uvijanje gornjeg dela tela.
Kuvanje
Najverovatnije stojite na tvrdoj podlozi duže vremena, a ako ste bosi ili ne nosite odgovarajuće cipele, može se javiti bol u petama, kaže dr. Temi Penholov, te dodaje da tada treba menjati način sedenja i hodanja.
Komentari (0)