Koliko puta vam se desilo da legnete, ali da san, jednostavno, neće na oči?
I šta god pokušali, uporno bi nastavili da se vrtite po krevetu?
Znamo taj osećaj. Mnogi od nas su do sada prebrojali mali milion ovaca uveče.
Ukoliko ne možete da zaspite, postoji niz stvari koje bi, odnosno koje ne bi trebalo da uradite.
Ovo su neke od njih
Čitanje pre spavanja
Veliki broj ljudi obožava da čita pre spavanja, međutim, problem je što se organizam na to navikne, pa ne možete da zaspite pre nego pročitate nekoliko poglavlja. Izbegavajte čitanje i ostavite organizam da odmori. Ako već ne možete bez čitanja, neka to bude lagano i zabavno štivo, nikako neke teške psihološke drame, horor priče i slično.
Facebook za laku noć ne donosi san na oči
Kompjuter odnosno svetlost ekrana stimuliše rad mozga, zbog čega mu treba dosta vremena da se isključi. Izbegavajte proveravanje statusa na Facebooku tik pred spavanje, jer nećete moći da zaspite.
Važno je na čemu spavate
Iako je kvalitetan dušek skup, pružiće vam miran i kvalitetan san. Isto važi i za jastuke. Ako spavate na leđima ili stomaku, odaberite mekši jastuk, a ako spavate na boku tvrđi.
Digitalni budilnik
Najvažnije je da spavate u potpunom mraku, a svetlo digitalnog budilnika može da vas ometa dok pokušavate da zaspite. U ovom slučaju je najbolje rešenje da koristite alarm na mobilnom telefonu.
Nemojte ostati u krevetu
Ukoliko ne možete da zaspite, nema smisla ostajati u krevetu. Ako ne možete da zaspite duže od 30 minuta trebalo bi da gledate TV, odnosno da radite nešto što zahteva minimalni moždani napor, savetuju iz američke Nacionalne organizacije za spavanje.
Vežbanje u večernjim satima
Izbegavajte vežbanje do tri sata pre spavanja zato što intenzivna fizička aktivnost podiže telesnu temperaturu i nivo energije. Upravo zbog toga će organizmu biti potrebno više vremena da se smiri i zaspi.
Ne dajte poslu da vas savlada: Stručnjaci otkrivaju kada je najbolje vreme za pauzu
Komentari (0)