Nadutost, spora probava i nelagodnost u stomaku mogu pokvariti ceo dan, ali stručnjaci za ishranu ističu da određene namirnice mogu pomoći zdravlju creva i smanjiti probavne tegobe. Fermentisana hrana, protivupalni napici i namirnice bogate vlaknima mogu podržati ravnotežu crevnih bakterija i poboljšati varenje.
Ovo su namirnice koje preporučuju za bolje zdravlje creva i probavu.
Čaj od đumbira
Čaj od đumbira često se preporučuje kod nadutosti i probavnih tegoba. “Gingerol, bioaktivno jedinjenje u đumbiru, ima protivupalna svojstva i deluje protiv mučnine. Čaj od đumbira može umiriti probavni sistem, ublažiti gasove i nadutost i podstaći pokretljivost creva”, kaže nutricionistkinja i dijetetičarka Krutika Nanavati za SheFinds.
Kimči
Kimči, tradicionalno korejsko fermentisano jelo od kupusa i povrća, bogato je probioticima koji podržavaju zdravlje creva. Nutricionistkinja Lisa Ričards ističe da postaje sve popularniji upravo zbog svojih koristi za probavu, dok dijetetičarka Šeri Kasper savetuje izbor sirovih i nepasterizovanih verzija.
Kiseli kupus
Kiseli kupus bogat je probioticima i lako se može dodati različitim jelima. Medicinska sestra Sara Anderson navodi da fermentisani kupus može pomoći zdravlju krvnih sudova i probavnog sistema, a nutricionisti ga često preporučuju za bolju probavu.
Artičoke
Dijetetičari preporučuju i artičoke jer sadrže mnogo vlakana koja hrane dobre bakterije u crevima.
“Artičoke su još jedan sjajan borac protiv nadutosti, a jedna artičoka srednje veličine obezbeđuje oko deset grama vlakana”, ističe trener i savetnica za ishranu Alana Kejt Derck. Nutricionisti dodaju da vlakna iz artičoka mogu pomoći i u održavanju redovne probave i dužem osećaju sitosti.
Komentari (0)