Doručak je najvažniji obrok, to nas uče svi nutricionisti, ali većini je problem izabrati balansiran prvi obrok.
Da biste znali da izaberete dobro i zdravo, potrebno je da znate i šta nikako ne biste smeli da doručkujete ako želite da smršate.
3 tipa doručka koji najviše goje
Peciva, krofne, burek sa mesom ili sirom – to su obroci puni belog brašna, ulja i često trans masti.
Slatki doručak – Palačinke sa eurokremom, džemom ili nutelom, mafini, kupovne žitarice sa mnogo šećera.
Brzi doručak iz fast food-a – sendviči sa pohovanom piletinom, kobasicama, kačkavaljem i majonezom, često sa gaziranim pićem.
Umesto ovih obroka, evo šta možete da jedete kako biste bili zdravi:
– Umesto peciva i krofni napravite omlet sa povrćem (jaja + paprika, spanać, paradajz) uz to jedite parče integralnog hleba. Ovaj obrok nema praznih kalorija, držaće vas sitim do ručka.
– Umesto slatkog doručka jedite ovsenu kašu (ovsene pahuljice skuvane u mleku ili vodi) kojima možete dodati voće, malo meda ili cimeta, plus orahe. Slatko je, ali zdravo i dugo drži sitost.
– Umesto fast food sendviča napravite integralni sendvič sa piletinom ili tunjevinom, povrćem i malo mladog sira ili jogurt umesto majoneza. Biće laganiji, ali i dalje ukusan.
Komentari (0)