Možda biste na prvu pomisao leto, duge dane i toplo vreme povezali sa zabavom, energijom na visokom nivou i dobrim raspoloženjem, ali ako pogledate malo bolje, videćete da u najtoplijem periodu godine niko nije takav.
Ako zanemarimo retke izuzetke, koji su uglavnom mlađi, najveći broj ljudi oseća umor i pospanost tokom skoro celog dana.
Zbog čega je to tako? Zašto nam sunce i lepo vreme uopšte ne daju energiju i volju da uradimo što više?
– Kada je napolju vruće, kvalitet sna nam je smanjen – objašnjava doktor Majkl J. Bruz, sertifikovani specijalista za spavanje.
Prema njegovom objašnjenju, spavanje prati centralnu telesnu temperaturu, koja se uveče snižava, a kako su leti i večernje temperature poprilično visoke, ljudi teže utonu u san i češće se bude u toku noći. Uz to, ne zaboravite da je i svaka malo intenzivnija aktivnost na suncu iscrpljujuća. Visoke temperature, kako doktor navodi, povećavaju i potrebu za unosom tečnosti, zbog čega ljudi takođe mogu da se osećaju iscrpljeno.
kako biste pomogli sebi i iskoristili duge tople dane za završavanje brojnih obaveza, ali i uživanje, preduzmite sledeće korake koji će vam biti od pomoći:
1. Hidratacija
Prvo i najvažnije, ostanite hidrirani tokom dana. Stručnjak preporučuje da svaki dan započnete ispijanjem dve čaše, do pola litre vode.
2. Spavanje
Jedan od najboljih načina za postizanje više energije tokom dana je kvalitetan san. Bruz predlaže da održavate optimalnu temperaturu sobe na oko 18 stepeni. Uz to, on savetuje i da zamračite sobu, ali i da uspostavite određeni ritam, kada se radi o leganju u krevet i buđenju.
3. Pametan unos kofeina
– Neću da kažem da ne treba da uživate u šoljici kafe ujutru, ali pokušajte da ne preterujete i svakako smanjite unos kofeina do ranog popodneva kako biste izbegli probleme sa spavanjem – savetuje lekar.
4. Krećite se
Možda vam šetnja i vežbanje po vrućinama ne deluju kao primamljiva ponuda. Donekle i imate pravo, jer nije preporučljivo da iscrpljujete svoje telo po najvećoj vrućini. Ipak, preporučljivo je da održavate optimalnu fizičku aktivnost.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)