Jedna od najvažnijih komponentni vežbanja jeste istezanje. Razvija fleksibilnost i čini vaše telo još pokretnijim. Takođe predstavlja i važan faktor pri izbegavanju povreda.
I zato bi svako ko se bavi sportom, pre početka bilo kakvih vežbi, trebalo da primenjuje istezanje, ali je bitno da znate kako pravilno to da uradite.
Nakon analize velikog broja izveštaja i naučnih dela koja su napisana u poslednjih 20godina, strani istraživači su napravili listu najčešćih grešaka koje pravimo prilikom ovakvih vežbi.
Rezultati su objavljeni u naučnom časopisu “Primenjena fiziologija, ishrana i metabolizam”, a evo šta kažu:
Ne rastežete se uopšte
Odsustvo istezanja u programu treninga dovodi do stalne napetosti mišića, bolova tokom vežbanja, formiranja lošeg držanja, pa čak i do smanjenja fleksibilnosti.
Istezanje radite nakon treninga
Istezanje treba obaviti na početku vežbanja. Omogućuje vam zagrevanje mišića pre izvođenja složenih vežbi, što će ih učiniti manje čvrstim i sklonim povredama.
Protežete se odmah nakon buđenja
Ujutro su mišići potpuno neelastični i teško ih je istezati. Tokom spavanja dugo ste bili u mirovanju i zbog toga istezanje nakon spavanja nije dobra ideja.
Predugo se protežete
Tri pristupa od 20 sekundi za svaku mišićnu grupu – ovaj put je dovoljan da povećate njihovu fleksibilnost. Ako se istežete na jednoj mišićnoj grupi duže od 60 sekundi, to će vam učiniti sporije i slabije.
Počinjete se istezanjem bez zagrevanja
Pre treninga, mišići su hladni i izuzetno krutni. Ukoliko započnete istezanje pre nego što su oni zagrejani, rizikujete da ih povredite.
Ukoliko imate nedoumicu kako bi pravilno trebalo da se istežete, pogledajte video ispod:
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
KUĆNI KARDIO: Ovaj trening od 15 minuta je idealan za početnike (VIDEO)
ISKORISTITE SAMOIZOLACIJU ZA FIZIČKU AKTIVNOST: Da, moguće je!
Komentari (0)