Ako nemate vremena za dugačke, iscrpljujuće treninge, a ipak želite da se konačno aktivirate kod kuće ovo je prava stvar za vas!
Kratki treninzi kao što je ovaj ubrzavaju vaš puls i troše kalorije većom brzinom nego oni klasični.
Trening počinje tako što lagano džogirate u mestu, oko pola minuta, zatim nastavljate džoging tako što podižete levo pa desno koleno do stomaka. Potom radite široke čučnjeve, sa podizanjem noge u stranu.
Uradite desetak ponavljanja, a onda pređite na “kraba hod” – ostanite u položaju čučnja i krećite se levo, pa desno. Već ćete osetiti da vam se noge pretvaraju u žele! Protresite noge, nastavite lagano da trčite u mestu, a onda ponovite sve ovo još jedanput.
U nastavku treninga razgibavate ruke i noge u isto vreme, i radite čučnjeve, sa skokom u vis između svakog. Kada to odradite, nastavite da naizmenično podižete kolena do stomaka, ali ovoga puta na kraju svakog ponavljanja zabacite nogu u vazduh, kao da udarate u džak.
Na kratko istresite ruke i noge i spremite se za sklekove!
Zadržite položaj klasičnog skleka, onda pomerajte naizmenično levu, pa desnu nogu u stranu, a odmah zatim uradite sklek. Ponovite ovo deset puta.
Poslednji korak ovog moćnog treninga je taj da ste jednom nogom u položaju čučnja, a drugu nogu, u savijenom položaju, zabacujete što više možete iza sebe, skoro dodirujući kolenom pod, dok u isto vreme rukama pravite pokrete unazad. Bitno je da sve vreme kičmu držite pravo.
I to je to! Ponovite sve korake još jednom i kardio je gotov.
Ne zaboravite da je za kraj svakog treninga obavezno da se dobro istegnete!
Pogledajte ovde kako sve to treba da izvedete:
Preuzimanje teksta, ili delova teksta zabranjeno bez odobrenja redakcije Objektiv.rs
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
ISKORISTITE SAMOIZOLACIJU ZA FIZIČKU AKTIVNOST: Da, moguće je!
IZAZOV TITANA: Radio je 500 sklekova dnevno, ali se posle pokajao! (VIDEO)
Komentari (0)