Preskačete VEČERU kako biste smršali? Grešite ako mislite da je to dobro

Veliki broj ljudi veruje da preskakanje večere doprinosi mršavljenju, pa u želji da se reši viška kilograma, preskače ovaj obrok.

Na ovaj način se zanemaruje činjenica da je preskakanje tri glavna obroka, veoma štetno za ljudski organizam, koji u ovoj situaciji radi naporno da bi neutralisao štetne efekte ovakvog postupka.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Preskakanje obroka može, u najmanju ruku, da dovede do veoma jakog osećaja gladi nakon nekog vremena. Samim tim, bićete skloniji prejedanju. Pored toga, preskakanje obroka direktno usporava bazalni metabolizam.

Tokom gladovanja, organi za varenje su izloženi velikim naporima, a nivoi šećera i energije osciliraju.

Još jedno pravilo kog se mnogi pridržavaju, a tiče se večere, kaže da ne treba jesti nakon 18 časova. Međutim, ako izbegavate hranu nakon tog vremena, a ležete u krevet oko ponoći ili kasnije, tajming za večeru vam nije dobar.

Večera je obrok uporediv sa doručkom u kalorijskom proračunu, ali u nutritivnom nije. Doručak treba da bude bogat ugljenim hidratima uz nešto masti i proteina. Sa druge strane, večera treba da obiluje proteinima, koji daju dobar osećaj sitosti.

Najkasnije, treba da večerate 4 sata pre nego što legnete u krevet, a u proseku, bilo bi dobro da to budu 2 do 3 sata pre toga.

Što se tiče namirnica pogodnih za večeru, idealna kombinacija zavisi od vaših prethodnih obroka. Ukoliko ste u toku dana jeli veću količinu životinjskih i biljnih proteina, onda be treba da ih unosite previše i za večeru. U tom slučaju, godiće vam neka lepa obrok salata.

Od životinjskih proteina dobri izbori su belo meso, riba, belanca, a uz njih možete dodati i razne sezonske salate, i povrće bogato vlaknima. Ne treba da preskačete ugljene hidrate, naročito one složene, ali oni treba da se nađu u manjoj količini.

Žitarice i mahunarke su takođe dobar izbor. Heljda, sočivo, kinoa, proso i pirinač su sasvim u redu.

Telo se u večernjim časovima priprema za odmor. Tada se snižavaju nivoi kortizola i insulina, a telu je potreban lagan obrok, čak i ako ne osetite glad. Ukoliko vam večera deluje čak i odbojno, potrebno je da napravite bolji raspored dnevnih obroka, uzimajući u obzir to da je idealno ako je razmak između njih isti.

BONUS VIDEO:

 

Možda vas zanima

Da li je autofagija efikasnija od ostalih dijeta? Evo šta kaže najnovija studija

Klint Istvud otkrio tajne svoje dugovečnosti: “Držite vagu u kupatilu i klonite se…”

Institut “Batut” dao preporuke za “prolećne dijete”: Nema čarobnog štapića, ovo je jedini način

Posna salata od boranije i pasulja: Osvežiće vas i zasititi, a priprema je brza i jednostavna



Izvor: Objektiv.rs, nadijeti.com