Ukoliko ste se jednostavno ulenjili i preskočili par treninga za gornji deo tela, nema razlogu za brigu sve dok se upalni proces povuče za 24 do 72 sata.
Vaše telo je prošlo kroz mikrotraumu tkiva, i sada mu je potrebno vreme da se adaptira na promenu.
Nažalost osećaj i nije najprijatniji – umor, napetost mišića, slabost i bol, posledice su intenzivnog treninga koji je prouzrokovao sitna cepanja vlakana mišića.
Ova pojava je nedovoljno istražena, ali ono što znamo nije toliko negativno, baš ta cepanja su neophodna za građenje snage.
Nemojte ići u ekstrem i bukvalno trenirati dok se ne raspadnete.
Teško ćete razlikovati pozitivnu upalu od upalnog procesa koji je zapravo signal da ste preterali.
U drugoj varijanti, postoji par koraka koje možete da preduzmete kako bi umanjili bol u ramenima.
Prva stvar koju treba da uradite, je da pojačate dotok krvi do upaljene regije.
Ovo možete postići sa toplom oblogom, koju ćete držati 10 do 15 minuta, 2 do 3 puta na dan.
Pomoćiće i nežna masaža, ili bilo kakva aktivnosti niskog intenziteta koje će pokrenuti istegnute mišiće, ali ih neće preopteretiti.
Poseta sauni ili topla kupka takođe vam mogu biti od koristi.
Ukoliko je bol to te mere intenzivan da vam remeti normalno funkcionisanje, razmislite o uvođenju neke vrste lekova protiv bolova, ali izbegavajte hladne obloge jer će led napraviti veću štetu nego korist.
Obavezno unesite dovoljnu kolićinu vode i proteina, ali na kraju najbitnije od svega je da budete strpljivi.
Ukoliko se i pored ovih koraka, simptomi ne povuku za 1 do 3 dana, razmislite o poseti fizioterapeutu kako bi isključili potencijalnu sportsku povredu.
Nadamo se da će vam ovaj tekst pomoći, i da ćete sada redovnije ići na treninge, ako ništa drugo da bi izbegli upalu mišića.
Izvor: Objektiv.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)