Mnoge žene se muče sa viškom kilograma nakon što rode dete.
Naravno, to ne bi trebalo da vas opterećuje, jer je telu potrebno vreme da se oporavi i vrati u stanje kakvo je bilo pre.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Ipak, ako je višak, pogotovo na stomaku, ono što vas brine, a i pored vežbanja i dijete se ništa ne dešava, veoma je moguće da pravite određene greške koje usporavaju vaš napredak.
Sa vežbama treba biti oprezan, pogotovo ako ih ne radite uz nadgledanje profesionalaca. Stručnjaci ističu da ovih 9 vežbi ne bi trebalo da radite ukoliko ste se nedavno porodile.
Kako se navodi na portalu pregnancybirthbaby.org.au, ne bi trebalo da se vratite vežbanju barem 6 nedelja nakon rođenja deteta, a na jače treninge bi trebalo da zaboravite minimum do 16. nedelje i to se odnosi na one koji su decu donele prirodnim putem.
Mnoge porodilje imaju problema sa bolovima u leđima, opuštenim stomakom i držanjem tela, a ovo stanje se naziva
diastasis recti, navodi se na portalu Healthline. Naredne vežbe upravo utiču na pogoršanje ovog stanja.
Plank
Plank je vežba snage koja podrazumeva zadržavanje položaja sličnog skleku maksimalno moguće vreme. Iako ima mnogo prednosti, poput pojačanog metabolizma i poboljšanja držanja tela, ako imate dijastazu rektuma, naneće više štete nego koristi. Daske će pogoršati odvajanje mišića, čineći stanje vidljivijim.
Kosi trbušnjaci (Crunches)
Jedna od najpopularnijih vežbi za stomak, može stvoriti dijastazu ili je pogoršati. Kada radite sitna savijanjae, mišići se pomeraju u pogrešnom smeru, dok istovremeno silite vezivno tkivo koje spaja trbušne mišiće. Trbušnjaci će ove mišiće učiniti dužim.
Podizanje tegova
Ovaj popularni trening snage cilja specifične mišićne grupe i tipove pokreta. Može imati efekat potiskivanja na stomak i pogoršati dijastazu. Najbolji način da proverite kako dizanje tegova utiče na vaš stomak je da posmatrate svoje jezgro i vidite šta radi. Ako je konusni (izgleda kao konus), razmislite o odabiru druge vežbe.
Mali trbušnjaci (ženski)
Trbušnjaci imaju brojne prednosti, poput poboljšanja držanja tela i povećanja fleksibilnosti. Ali ako imate trbuh posle porođaja, mogu vam pogoršati ispupčenje u stomaku. Trbušnjaci opterećuju sredinu abdomena gde su se mišići razdvojili, pogoršavajući stanje. Ako ovu vežbu radite pogrešno, to može čak izazvati dijastazu rektuma, navode stručnjaci.
Sklekovi
Sklekovi mogu prouzrokovati dodatne povrede dijastaze iz istog razloga kao i plank. Sklekovi se fokusiraju na rad gornjeg dela tela i srednjeg dela stomaka, a on nije dovoljno snažan ako su vaši trbušni mišići odvojeni.
Bicikl – uvrtanje (Bicycle twists)
U ovoj vežbi laktovima se naginjete ka kolenima dok ležite, te ovo uvrtanje nije dobro za vaš trbušni zid.
Tenis ili slični sportovi
Neke sportske aktivnosti ukrštanja, poput tenisa ili golfa, mogu dovesti do pogoršanja ovog stanja. To se može dogoditi jer kretanje unapred gornjim delom tela može da istegne vaše vezivno tkivo.
Određene joga poze
Nove mame, pogotovo ako imaju i dalje bolove u leđima, treba da izbegavaju bilo kakve vežbe koje dodatno opterećuju srednju liniju trbušnjaka, jer one mogu da istegnu ili prošire trbušni zid. Na primer, neke joga poze poput kobre uključuju lukove unazad i mogu da istegnu vaše vezivno tkivo.
Izdržaj
Popularna pilates vežba u kojoj podižete noge i pokušavate u tom položaju da ih držite što duže, nije dobra za nove mame.
Ovako nešto povlači mišiće u pogrešnom smeru, pogoršavajući razdvajanje.
I zapamtite – ne morate se vraćati u formu samo zato što je to popularno. Nerealistične slike mama sa Instagrama, koje su vratile staru kilažu ne treba da bude ono po čemu se vodite. Dajte svom telu priliku da se samo vrati u formu.
Ipak, ukoliko želite da budete fit, najbolje je da se konsultujete sa profesionalcima, koji će naspram vašeg tela odrediti tačno šta smete, a šta ne da radite.
Komentari (0)