Ukoliko ste odlučili da smršate, više se krećete i zdravije se hranite, sigurno ste prikupili određene savete.
Međutim, mnogi od njih, koji se provlače godinama i nisu toliko delotvorni za vašu dijetu.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Šta više, mogu da vam odmognu, tako da doživite efekat suprotan od onog koji ste hteli!
Evo kojih 5 “zdravih” navika u ishrani može da uspori vaš proces mršavljenja.
1. Često jedete banane i šargarepe
Tačno je da neke zdrave namirnice, u koje spadaju i banane i šargarepe, sadrže više ugljenohidrata i šećera od drugih. Međutim, jedna manja banana sadrži 23 grama ugljenohidrata, što nije previše, ali ukoliko preterujete sa ovim voćem i povrćem, definitivno nećete smršati. Ključ uspeha je u balansu.
2. Izbegavate gluten
Ukoliko niste osetljivi na gluten, a na dijeti ste, ne bi trebalo da izbegavate namirnice koje sadrže gluten. Proizvodi bez glutena, odnosno oni koji predstavljaju zamenu za njih su najčešće puni šećera i drugih veštačkih supstanci, koje mogu negativno da utiču na gubitak kilograma.
3. Jedete samo belanca, a izbegavate žumanca
Jedite slobodno cela jaja! Neće doći do bitne razlike ukoliko pojedete samo belance. Konzumacija celog jajeta osigurava unos vitamina D, B12, kao i selena i cinka. Jedino što bi trebalo da izbegavate je to da ne preterujete sa količinskim unosom jaja u organizam, ali cela jaja omogućavaju bolji udeo kvalitetnih proteina i minerala.
4. Mislite da su sve kalorije jednake
Nisu. Postoje i “prazne kalorije” koje se odnose na hranu koja ima malu, ili skoro nikakvu hranljivu vrednost. Primer: 2 dl svežeg soka od pomorandže ima 112 kalorija, ali sadrži i kalijum i dovoljno vitamina C za ceo dan, dok gazirani sok od pomorandže sadrži 120 kalorija i nema uopšte hranljive materije. Prednost treba dati namirnicama koje su nutritivno bogate, dok je manje bitno brojanje kalorija.
5. Birate namirnice sa oznakom “manje masnoće”
Treba da se držite dalje od proizvoda sa oznakom “malo masnoće”, “light”, “low-fat”. Naime, ovakvi proizvodi često sadrže više dodatog šećera od ostalih, jer se na taj način nadomešćuje nedostatak masnoće. Međutim, takva hrana ne zadovoljava potrebe organizma i brzo se ponovo javlja osećaj gladi.
Komentari (0)