Ako osećate žeđ i treba vam piće, vaše telo vam šalje signale da ste već u blagom stanju dehidratacije.
Simptomi blage do umerene dehidratacije uključuju suva usta, umor, glavobolju, umor mišića i vrtoglavicu.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Da biste proverili da li pijete dovoljno vode tokom dana, možete napraviti dva jednostavna testa, oba podržana od strane doktora i njihovih istraživanja.
Test na koži
Jedan od načina da proverite da li vašem telu treba više vode jeste da sa dva prsta uhvatite kožu sa nadlanice i zadržite nekoliko sekundi, a zatim pustite. Doktori kažu da ako je hidrirana koža treba da se vrati na svoje mesto. Ako joj je potrebno vremena da se vrati u svoj položaj, moglo bi da se desi da ste dehidrirani.
Test mokraće
Druga stvar koju treba proveriti je boja urina. Doktor Džejn Holdsvort i direktorka Evropskog instituta za hidrataciju kaže: “Učestalost, količina i boja su dobri pokazatelji nivoa hidratacije tela. Ako je vaš urin bledo do svetlo žut, to je normalno, ali ako je taman, onda je to znak dehidratacije.”
Šta izaziva dehidrataciju i kako sprečiti da se to desi
“Vodu gubimo kontinuirano kroz kožu i vazduh koji udišemo, kao i mokraćom”, kaže doktorka Holdsvort. Klima i grejanje takođe mogu isušiti vašu kožu, kao i vruće vreme i vežbanje koje dovode do znojenja. “Ukupan dnevni unos vode iz svih izvora uključujući hranu i piće, iznosi oko 2 litra za žene”, kaže doktorka, “Ali nekim ljudima treba i više”.
Činjenice kao što su težina i fizička aktivnost i temperatura okoline takođe utiču na količinu vode koja vam je potrebna. Agencija za standarde o hrani savetuje 6 do 8 čaša tečnosti dnevno, a najbolje vode.
Komentari (0)