Želite ravan stomak, bez naslaga sa strane? Recept je jednostavan – zdravija ishrana i redovan vežba. Ipak, većina nas zna da određene masnoće ne žele tek tako lako da odu.
Posebno uporno je salo sa strane, na struku i gornjem delu bokova. Ovi delovi tela zahtevaju specifičnije pokrete, vibracije i naravno, upornost.
Određene vežbe mogu se praktikovati bez opreme i dati fenmenalne rezultate ali ako zaista želite da struk dovedete do savršenstva, stručnjaci preporučuju da koristite tegove ili bućice.
Naravno, većini je odmah u glavi da se upotrebom tegova dobija veća mišićna masa i da se na neki način bilduje, što nikako nije istina.
Stručnjaci sa Howcast portala, pokazali su kako da za najkraće vreme dobijete dobre rezultate i kako se vežba Side bend pravilno izvodi.
Rad sa samo jednim tegom
Ukoliko biste upotrebljavali obe bučice, rezultat vežbanja bio bi poništen jer bi se jednako naprezali mišići obe strane tela. Zato se držite samo jedne.
Zadržite stav
Obratite pažnju na to da se ne naginjete unapred (jer tako vežba preti da pređe u pretklon), ali ni unazad.Morate stajati pravo, blago raširenih nogu.
Ponavljanja
Pri izvođenju ove vežbe, trebalo bi se držati sledećeg pravila, a to je da kada koristite teže bučice, broj ponavljanja bude umeren (6-10 po seriji) dok kod lakših bučica, broj bude veći (kod iskusnijih i do 40 u seriji).
Pogledajte video i pravac po tegove!
Izvor: Objektiv.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)