Većina današnjih poslova od nas zahteva da više sati sedimo ispred računara.
Ukoliko je to i vaš slučaj, sigurno ste već iskusili bolove u leđima i ramenima, a vrlo je moguće i da imate pogrbljeno držanje.
Kako biste sprečili glavobolje i ukrućene mišiće ramena i vrata, morate da izdovojite malo vremena za vežbanje, a samo dve jednostavne vežbe će vam sigurno pomoći.
Istezanje grudnih mišića
Kuckanje po tastaturi i korišćenje miša mogu uzrokovati skraćivanje grudnih mišića i pogrbljenost.
Istegnite grudne mišiće na sledeći način: Unutrašnji deo podlaktice naslonite na okvir otvorenih vrata, malo iznad visine ramena. Okrenite se od vrata dok ne osetite istezanje grudnih mišića. Zadržite se u tom položaju 15 sekundi, zatim ponovite sa drugom rukom. Radite ovu vežbu dva puta dnevno.
Jačanje gornjeg dela leđa
Vremenom će loše držanje istegnuti i oslabiti mišiće gornjeg dela leđa, koji treba da drže glavu uspravno.
Jačanjem gornjeg dela leđa se može sprečiti loše držanje glave, a i zaustaviti brojni problemi, kao npr. glavobolja. Radite vežbe veslanja dok stojite, kako biste vratili snagu u mišiće gornjeg dela leđa.
Početni položaj vežbe: stanite nogu raširenih u širini ramena, a kolena neka vam budu malo savijena. Lagano se iz struka nagnite prema napred, tako da vam leđa budu pod uglom od 45 stepeni. Leđa treba da budu ravna, ramena opuštena, a glava usmerena ka napred.
Ruke treba da stoje sa strane uz telo. Uzmite lake tegove u svaku ruku. Podignite tegove prema gore držeći ih uz telo, laktovi se savijaju prema spolja. Zadržite se u ovom položaju nekoliko sekundi. Polako spustite tegove prema dole u početni položaj, a zatim ponovite vežbu. Uradite tri seta od po 10 ponavljanja svakog dana.
Izdvojite samo 10 minuta: Ove jednostavne vežbe su dobre za rad srca i pluća
Izvor: Objektiv.rs, lepotaizdravlje.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)