Ukoliko mislite da ste se tokom karantina ugojili ili ispali iz forme najbolje je da počnete ponovo da šetate. Zatim, kada se naviknete na fizičku aktivnost. Zatim vam preporučujemo ove 4 vežbe koje će vam odmah ubrzati metabolizam.
Ponavljate ove vežbe tokom 20 minuta, sa što manje odmaranja. Ne žalećite se, tako ćete se samo premoriti i brzo odustati.
Ustajte, SPAVALICE! Vreme je da napunite baterije uz 4 MINI jutarnja TRENINGA (VIDEO)
Predator Džek
Prva vežba je za pokretanje metabolizma. Stanite uspravno, noge su vam sastavljene, a ruke opružene ispred vas, tako da vam se palčevi dodiruju. Čučnite i otvorite upolje, što više možete, ruke i noge. Vodite računa da su vam ručni zglobovi u ravni sa ramenima. Skočite u početnu poziciju i krenite da radite ponavljanja u brzini.
Trzaj sa tegom
Držite teg u desnoj ruci i čučite, dok vam butine ne budu skroz paralelne sa podom. Podižete se kukovima i kolenima, a kada se teg nađe u visini ramena, ispred vas, iskoristite zamah da ga podignete iznad glave. Uradite 10 ponavljanja jednom rukom, a zatim promenite stranu.
Potisak sa bučicom
Stojite, stopala su vam blago razmaknuta i paralelna, a bučica se nalazi između. Čučnite i zgrabite bučicu desnom rukom, ustanite i držite bučicu ispred sebe, u ravni sa desnim ramenom. Izdržite jednu sekundu pa potisnite ruku sa bučicom iznad glave, pravo. Vratite se u početni položaj pa uradite još devet ponavljanja, a zatim pređite na levu ruku.
Leptir-trbušnjak
Lezite na pod sa rukama podmetnutim iznad glave i sa nogama savijenim u kolenima blago, tako da su vam stopala obe noge sastavljena. Brzo podignite trup u sedeći položaj i dohvatite skočne zglobove sa obe ruke. Zatim se polako spustite nazad. Trudite se da budete stabilni tokom svih ponavljanja.
Izvor: Objektiv.rs, Menshealth.rs
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)