Mnogi ljudi posle napornog dana posegnu za čašom vina, pivom ili rakijom verujući da će tako lakše zaspati i kvalitetnije se odmoriti. Ovakvo uverenje godinama je prisutno, a mnogi tvrde da im upravo alkohol pomaže da se opuste i brže utonu u san.
Međutim, stručnjaci upozoravaju da stvari nisu tako jednostavne. Iako alkohol zaista može da pomogne da lakše zaspite, njegovo dejstvo tokom noći može da ima potpuno drugačiji efekat od onoga kojem se ljudi nadaju.
Štaviše, poremećaji sna izazvani alkoholom mogu da budu toliko izraženi da vremenom mogu da utiču na fizičko i mentalno zdravlje. A za takve posledice nije neophodno ni da se pije velika količina alkohola.
Zašto alkohol uspavljuje
Stručnjaci potvrđuju da postoji razlog zbog kojeg mnogi imaju utisak da posle nekoliko pića lakše zaspu.
Kada alkohol uđe u organizam kroz želudac, on putem krvi stiže do jetre i mozga. U mozgu najpre podstiče oslobađanje serotonina i dopamina, supstanci koje su povezane sa osećajem nagrade, zadovoljstva i opuštenosti.
Zahvaljujući dejstvu na neurotransmitere, alkohol deluje umirujuće i uspavljujuće. Zbog toga prva polovina noći, naročito nakon nekoliko čaša vina, piva ili rakije, može da deluje kao veoma dubok san.
Međutim, stručnjaci objašnjavaju da je taj efekat privremen.
Problem počinje posle četiri do pet sati
Gastroenterolog i istraživač alkohola Helmut Zajc objašnjava da se uspavljujuće dejstvo alkohola završava nakon približno četiri do pet sati.
U tom trenutku organizam počinje da razgrađuje alkohol u supstancu koja se naziva acetaldehid.
Upravo tada nastaje problem.
Kako objašnjava Zajc, acetaldehid u mozgu podstiče oslobađanje adrenalina i hormona stresa kortizola. Posledica može da bude naglo buđenje tokom noći.
Mnogi ljudi nakon toga teško ponovo zaspu ili više uopšte ne uspevaju da nastave san.
Drugim rečima, iako alkohol može da pomogne da lakše zaspite, kasnije može ozbiljno da poremeti odmor organizma.
Loš kvalitet alkohola može dodatno da pogorša situaciju
Kada je reč o snu, svako alkoholno piće može da izazove probleme.
Nije važno da li je u pitanju vino, pivo ili rakija, alkohol sam po sebi remeti normalan tok spavanja.
Ipak, stručnjaci upozoravaju da alkohol lošijeg kvaliteta može dodatno da pogorša tegobe.
Prema rečima Helmuta Zajca, jeftina vina mogu da sadrže dodatne materije poput aroma, fuzelnih ulja i dugolančanih alkohola.
Takvi sastojci mogu da izazovu mučninu i glavobolju, zbog čega naredni dan može da bude još neprijatniji.
Količina alkohola igra ključnu ulogu
Bez obzira na kvalitet pića, alkohol se u organizmu pretvara u acetaldehid.
Naknadno oslobađanje adrenalina i kortizola ne mora nužno da dovede do potpunog buđenja, ali može da utiče na jednu od najvažnijih faza sna – REM fazu.
Profesor neurobiologije sa Univerziteta u Libeku Henrik Oster objašnjava da stepen poremećaja REM faze mnogo više zavisi od količine alkohola nego od njegovog kvaliteta.
– Što je veća doza alkohola, veći je poremećaj REM faze sna u drugoj polovini noći – objasnio je Oster.
On navodi da kvalitet sna po pravilu počinje primetno da se pogoršava već pri koncentraciji alkohola u krvi od oko 0,2 do 0,3 promila.
Koliko brzo će neko dostići taj nivo zavisi od više faktora.
Među njima su pol, telesna masa i težina, da li je želudac prazan ili pun, kao i korišćenje određenih lekova.
Ipak, stručnjaci naglašavaju da se do nivoa od 0,2 promila dolazi veoma lako.
U mnogim slučajevima dovoljne su već dve čaše vina.
Zašto su REM faze toliko važne
REM faza sna, odnosno faza brzih pokreta očiju, smatra se najaktivnijim delom spavanja. Tokom tog perioda sanjamo, a nisu aktivni samo pokreti očiju već i brojni procesi u organizmu.
Naučnici i dalje nemaju konačan odgovor na pitanje zašto sanjamo i kako tačno nastaju snovi. Međutim, ono što je sigurno jeste da REM spavanje ima izuzetno važnu ulogu za fizičko i mentalno zdravlje.
Kod beba, REM faze čine veliki deo ukupnog sna, što je od posebnog značaja za razvoj mozga. Tokom REM faze aktiviraju se drugačiji delovi mozga nego kada smo budni. Zbog toga stručnjaci posebno upozoravaju na činjenicu da alkohol može da potiskuje REM spavanje.
Posledice mogu da utiču na koncentraciju i pamćenje
Henrik Oster ističe da ljudi kojima je REM san redovno poremećen često imaju probleme sa koncentracijom. Pored toga, mogu da se jave i teškoće sa pamćenjem. To nije jedina posledica.
Prema rezultatima jedne studije iz 2020. godine, poremećen REM san povezan je i sa većom stopom smrtnosti.
Zbog toga stručnjaci upozoravaju da kvalitet sna nije važan samo zbog odmora, već i zbog dugoročnog očuvanja zdravlja.
Šta se dešava kada se odreknete alkohola
Helmut Zajc ističe da je upravo san jedna od prvih stvari koja može da se primetno popravi kada osoba prestane da konzumira alkohol.
Prema njegovim rečima, mnogi vrlo brzo primete razliku. San postaje kvalitetniji, organizam odmorniji, a svakodnevno funkcionisanje lakše.
– Postajete opušteniji, uravnoteženiji i bolje se nosite sa danom. A to će vam se svideti – poručio je Zajc.
Komentari (0)