Ako se često budimo usred noći, moguće je da nesvesno radimo stvari koje problem samo pogoršavaju. Specijalista za nesanicu Katrijn Pinkam objasnila je da je reč o takozvanoj “nesanici održavanja sna”, koja se često povezuje sa anksioznošću, bolom ili hormonalnim promenama. Iako uzroci mogu biti različiti, problem se lako pretvara u začarani krug koji nas iscrpljuje tokom dana.
Jedna od najčešćih grešaka dešava se odmah nakon buđenja – gledanje na sat i panika zbog sna.
– Kada se probudimo, većina ljudi proveri koliko je sati, što pokreće naš um da se počne pitati jesmo li se dovoljno naspavali i da paničari zbog sutrašnjeg dana – objasnila je Pinkam u podkastu Body Composition Coach, prenosi Daily Express.
Pinkam dodaje da telo tada reaguje kao da je u opasnosti i aktivira reakciju “bori se ili beži”, što nas dodatno razbuđuje i otežava ponovno uspavljivanje. Ona naglašava da telo pamti obrasce, ali ne razlikuje dobre od loših.
– Postavili ste obrazac koji ne funkcioniše. Menjamo ponašanje koje održava taj obrazac. Ne usredsređujemo se na ono što je prvobitno pokrenulo problem nesanice, jer to nije ono što ga održava – rekla je, dodajući da je ključno kako se ponašamo i razmišljamo o spavanju. Drugim rečima, problem često ne održava uzrok, nego naše reakcije na njega.
Prema britanskoj Nacionalnoj zdravstvenoj službi, nesanica je trajni problem sa spavanjem koji se često može ublažiti promenom navika, bez lekova. Kao mogući uzroci navode se stres, anksioznost, hronični bol, ali i loše navike poput konzumacije kofeina ili alkohola uveče te neredovan raspored spavanja. U nekim slučajevima koristi se kognitivno-bihevioralna terapija koja pomaže promeniti obrasce razmišljanja i ponašanja koji ometaju san.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)