Nova studija otkrila je da vežbanje pokreće oslobađanje Irisina i BDNF-a, dva snažna proteina koji se bore protiv depresije, anksioznosti i metaboličkih bolesti.
Irisin pokreće procese sagorevanja masti i smanjuje upalu, dok BDNF deluje kao đubrivo za mozak, stimulišući rast neurona i održavajući raspoloženje stabilnim, a pamćenje oštrim.
Povećanjem ključnih molekula kao što su irisin i BDNF, vežbanje transformiše vaše telo i jača vaš mozak.
Tokom poslednje decenije, nekoliko studija je dosledno ukazivalo na BDNF kao ključnog igrača kada su u pitanju antidepresivni efekti.
Prema trenutnim istraživanjima, najefikasniji način da se oslobodi BDNF je kroz intenzivnu aerobnu aktivnost.
Drugi načini za povećanje nivoa BDNF-a:
-Kognitivna stimulacija: slagalice, učenje novih veština, itd.
-Povremeni post
-Meditacija i duboko disanje
-Zdrava ishrana: namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, antioksidansima i B vitaminima
Vežbanje je zaista izuzetno moćan alat za poboljšanje mentalnog zdravlja, a istraživanja su pokazala da njegov uticaj na mozak može biti čak i dugoročan.
Vežbanje i neuroplastičnost
Neuroplastičnost je sposobnost mozga da se menja i prilagođava novim iskustvima. Vežbanje ne samo da poboljšava kognitivne funkcije, već može da podstakne rast novih neuronskih veza, što može pomoći u prevenciji neurodegenerativnih bolesti poput Alchajmerove bolesti i demencije. BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor) igra ključnu ulogu u ovoj regeneraciji, jer stimuliše rast i opstanak neurona.
Vežbanje kao regulatori stresa
Kada vežbamo, telo luči endorfine, poznate kao “hormoni sreće”. Ovi hormoni ne samo da poboljšavaju raspoloženje, već smanjuju nivo stresa, anksioznosti i napetosti. Fizička aktivnost pomaže da se balansira nivo kortizola (hormona stresa), što može doprineti smanjenju osećaja anksioznosti.
Smanjenje depresije kroz vežbanje
Brojne studije pokazuju da je vežbanje efikasno kao tretman za depresiju, čak i kada se uporedi sa tradicionalnim antidepresivima. Aktivnosti poput trčanja i težih kardio vežbi mogu pomoći da se prevaziđe ovaj problem.
Komentari (0)