Stručnjaci preporučuju da vežbamo najmanje 2,5 sata nedeljno umerenim intenzitetom, ili 75 minuta jakim intenzitetom, kako bi održavali zdravlje vitalnim.
Međutim, šta se događa kada smo toliko zauzeti tokom nedelje, da imamo vremena za vežbanje samo vikendom? Vežbajte i tada i skupljate dugoročne učinke, sugeriše nova studija sa Univerziteta “Loughborough” u Engleskoj.
Analizirajući način života 64 hiljade odraslih osoba, istraživači su otkrili da takozvani. “vikend ratnci” – oni koji vežbaju samo jedan ili dva dana u nedelji, imaju za 30 posto manje šanse da umru od bilo koje bolesti nakon 18-e godine, u poređenju sa onima koji uopšte ne vežbaju. Takođe je za 40 posto manja verovatnoća da će umreti od bolesti srca i 18 posto da će umreti od raka.
Vežbanje povećava dobar holesterol, a smanjuje trigliceride koji su krivi za začepljene arterija, tvrde stručnjaci sa Klinike “Mayo”. Ono, takođe, drži našu težinu pod kontrolom, što može da smanji rizik od raka, jer istovremeno smanjuje širenje upala, piše u izveštaju “National Cancer Institute”.
“Svaka kontinuirana aerobna vežba poboljšava krvni pritisak, koncentraciju holesterola i metabolizam glukoze za dan ili dva”, kaže vodeći autor studije Geri O Donovan.
Matematika je jednostavna: ako pojačate vežbanje na nekoliko dana u nedelji, imaćete najmanji rizik za smrt, bolesti srca i raka.
“Osim toga, ukoliko sedite 5 ili 6 dana u nedelji, a zatim prenaglite u teretani preko vikenda, takođe povećavate rizik od povreda”, kaže Džefri Spa, doktor medicine, ortoped na “College Station Orthopedics” u Teksasu.
U stvari, “vikend ratnici” imaju veći rizik za uganuća zglobova, trkačku potkolenicu, povrede kolena i stopala”, kaže Spa. Istovremeno, češće vežbanje prilagođava vaše zglobove i mišiće na povećano kretanje. Uz to, osobe koje imaju i višak kilograma su, verovatno, pod najvećim rizikom od povreda, jer više kilograma znači i više opterećenja na zglobove i ligamente.
Kombinovanje kardia, treninga sa tegovima i istezanje možete da smanjite stalni pritisak na zglobove i ojačate mišiće oko njih, a obavezno se pre vežbanja dobro zagrejte.
Zaključak: Ako jedino vikendom stižete u teretanu i to je mnogo bolje nego da ne idete uopšte. Ali ako ikako možete, proširite vežbanje na više puta tokom nedelje. Recimo, zadržite odlazak u teretanu vikendom, ali ubacite neki drugi oblik vežbanja tokom radne nedelje, pa makar to bio i brzi hod posle ručka.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Recite ZBOGOM mlohavim rukama: Samo 4 minuta dnevno do savršene ZATEGNUTOSTI (VIDEO)
Da li sve vreme GREŠITE? 6 načina na koje NE BI TREBALO da radite ČUČNJEVE (VIDEO)
Komentari (0)