Znamo da ste, verovatno, odmah pomislili: Šta tu može da se ne radi kako treba?
Verujte nam – može.
Iako čučnjevi spadaju u osnovnu vežbu, pročitajte kojih 6 grešaka najčešće pravimo i zbog čega, možda, ne postižemo željene rezultate:
1. Ne stiskate dovoljno jako
Dok radite čučnjeve trebalo bi da uključiti ceo donji deo teela, a učinak će biti veći ako, dok se spuštate. dodatno stisnete zadnjicu, tetive i kvadricepse. Na taj način će svaki čučanj koji napravite imati veći učinak.
2. Radite čučnjeve nakon kardija
Ako vam je cilj da izgradite veću, snažniju guzu, ovom greškom sabotirate sami sebe. Ako su vam noge već izmorene od trčanja neće vam ostati dovoljno energije za kvalitetan trening snage. Ako ga i odradite, učinak neće biti ni približno isti kao da ste krenuli sveže odmorni.
3. Ne spuštate se dovoljno nisko
Ukoliko želite da izvučete najviše iz svakog čučnja, morate da dovedete svoja bedra u položaj paralelan sa podom (ili niže) pre nego što krenete da se vraćate u uspravan položaj.
4. Ne pravite ni dan pauze
Mišićma je potrebno vreme da se oporave nakon treninga. Ako neumorno trenirate svaki dan, bol koju osećate ne nastaje zbog jačanja vaših mišića, već zbog cepanja mišićnih vlakana.
5. Ne dodajete otpor u dovoljnoj meri
Obični čučnjevi su odlična vežba za početnike, ali ako ih radite već neko vreme i ne vidite promenu, trebalo bi da dodate tegove.
6. Pogrešno ih radite
Kao i svaka vežba, ako ih ne radite ispravno, čučnjevi ne samo da neće biti delotvorni nego biste mogli i da se povredite. Zapamtite da stopala treba da vam budu odvojena za širinu vaših ramena, kolena ne bi trebalo da prelaze nožne prste, leđa ne bi smela da budu savijena, a pete bi trebalo da vam ostanu na podu tokom celog čučnja.
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Teretane su ponovo otvorene, ali razmislite da li su vam neophodne! Sve ovo možda možete i od kuće
PAŽLJIVO vežbajte: Evo kako da SPREČITE POVREDE leđa i vrata tokom treninga
Komentari (0)