Многи људи који већи део дана проводе за тастатуром компјутера, осећају бол у зглобовима руку и длановима. Чак и уколико покушавате да се трудите да док седите за компјутером, тело и руке држите у што правилнијем положају, чињеница је да то није природан положај тела. Из тог разлога, врло је извесно да ћете у једном моменту почети да осећате бол или трњење у длановима и прстима.
Постоје вежбе помоћу којих можете да ублажите ове непријатне болове и сензације, а ми вам доносимо неке од њих.
Олакшајте себи симптоме помоћу ових пет вежби за ваше дланове:
Отварање и истезање
Исправите дланове у природан положај. Започните са истезањем прстију, лаганим гурањем према споља уз помоћ другог длана. „Ломите“ их, а затим направите неколико кратких ротација са зглобовима.
Ову вежбу можете да радите и у канцеларији када дуго времена проведете у писању.
Размрдавање зглобова
Поставите дланове на равну површину, на пример на свој радни сто. Почните да пребацујете притисак на корен прстију, а истовремено померајте палац према себи. Раширите све прсте и останите у овом положају око 20 секунди.
Вежбе за палчеве
Вежбе са палчевима потребне су онима који све време држе мобилни телефон у својим рукама и куцају. Испружите руке са длановима отвореним на горе и палчевима правите кружне покрете у оба правца. Покретање овог зглоба веома је важно.
Вежба звана „молитва“
Спојите руке испред себе, као за молитву. Дланове притисните један на други и тако спојене спуштајте их на доле док не осетите затезање у рукама. Поновите ову вежбу још 2-3 пута.
Од ових вежби нећете имати користи ако их радите само једном на дан или на неколико дана. Потребно је да правите више пауза од писања на тастатури и да урадите по неколико ових вежби. Најбоље је да истежете прсте или дланове на сваких 40 минута током радног времена за компјутером. Потрудите се и да устанете од радног стола и да направите кратку паузу, па поред прстију, истегните и врат и рамена.
Коментари (0)