Čak i da nema pandemije, jesen i zima bi i dalje bili periodi kada smo najizloženiji prehladama i virusima.
A sa koronom, značaj balansirane ishrane sa dovoljnom količinom minerala i vitamina, je sve veći.
Jesen je vreme kada smo podložniji bolestima, sposobnost tela da se odbrani od virusa i bakterija opada, bez obzira na to što smo na leto jeli dosta voće i povrća. Kao rezultat, javljaju se česte tegobe, hronični umor, prehlade i druge bolesti.
Prema rečima dijetetičarke Ane Timofejeve, za to je kriv nedostatak određenih hranljivih materija.
– Zbog nedostatka samo pet osnovnih nutrijenata mogu da se jave određeni zdravstveni problemi, od lakših tegoba do pogoršanja hroničnih bolesti – objasnila je ona.
Koje vitamine i minerale treba pojačano da unosite u jesen i zimu?
1. Vitamin C
Nedostatak ovog vitamina se manifestuje opštom slabošću, umorom, čestim prehladama i pojačanim krvarenjem desni. Problem ćete rešiti ako povećate unos agruma, jabuka i paprika.
2. Vitamin D
Simptomi nedostatka su: poremećaj sna, nedostatak snage tokom dana, češća pojava karijesa na zubima, kao i prekomerno znojenje. Važno je da shvatite da je nivo hormona od 60-80 ng/ml dovoljan da bi ljudsko telo normalno funkcionisalo. Ako je vaš rezultat ispod 60, onda morate da “delate”. Preporuka je da uzimate suplemente vitamina D, a u kojoj količini otkrio je srpski imunolog Borislav Kamenov.
3. Cink
Prisustvo cinka u telu je neophodno za enzim uključen u razmenu gasova, kao i za formiranje hemoglobina. Ako imate nedostatak ove supstance, konsultujte se sa lekarom koji suplementi su najbolja alternativa. Ali, budite strpljivi, da bi se nadomestio nedostatak ove materije u telu potrebno je da prođe vreme.
4. Bakar
Bakar je neophodan za pravilno funkcionisanje štitne žlezde. Dnevna norma je 3 mg. Da nadomestite deficit pomoći će vam sledeće namirnice: kikiriki, leblebije, heljda, bosiljak i beli luk. One su lideri po sadržaju bakra.
5. Gvožđe
Nedostatak gvožđa se manifestuje pojavom anemije, a čiji su simptomi bleda koža, gubitak kose, lomljivi nokti, usne koje su praktično bezbojne i ekstreman umor tokom celog dana. Važno je da znate da samo lekar treba da odabere koji preparat gvožđa možete da uzimate. Pored suplemenata, pomoći će i ako pijete sok od nara, jedete govedinu i džigericu.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)