TRENING IZ KREVETA: Zategnite noge i zadnjicu uz pomoć ove tri vežbe!

Trenutno je takva situacija da nije moguć odlazak u teretanu, ali, srećom, žene koje bi htele da porade na svom fizičkom izgledu, izgube kilograme i zategnu se, mogu to da urade i u kućnim uslovima, uz pomoć različitih metoda i to u svom krevetu!

Jedan od najčešćih problema koji pogađa moderne žene je višak kilograma. Svakako da je pored zdrave ishrane u borbi sa gubljenjem viška kilograma jako bitna i fizička aktivnost, na koju se treba naviknuti.

Ako niste obožavalac predugačkih i napornih treninga, ali shvatate da je ipak vreme za minimalnu rekreaciju, ovaj 3-minutni trening u krevetu, za zatezanje butina, zadnjice i eliminaciju viška kilograma je rešenje za vas.

1. Za prednji deo butina

Da biste izveli prvu vežbu, trebalo bi da legnete na leđa, stavite ruke ispod leđa i podignete noge pod uglom od 90 stepeni.
Držite kolena pravo i usmerite prste prema gore. Sada bi trebalo da savijate koleno dok ne dodirne zadnjicu pa ponovite. Uradite isto sa drugom nogom. Dok radite vežbu, držite kolena spojena. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja. Ovaj potez će vam pomoći da tonirate prednji deo butina.

2. Za zadnji deo butina

Naredna vežba se sastoji iz dva dela. Da biste izveli prvi deo, trebalo bi da napravite istu pozu kao i za prethodnu vežbu, ali usmerite prste ka telu. Sada bi trebalo da savijate kolena naizmenično. Držite ih zajedno. Za svaku nogu treba da izvedete 10 ponavljanja.
Kako biste uradili drugi deo, trebalo bi da stanete u prvobitnu poziciju. Malo savijte kolena, a prste držite uperene uvis. Sada podignite zadnjicu i zamahnite nogom na gore. Uradite 20 ponavljanja.

3. Zategnite unutrašnju stranu butina

Poslednja vežba će vam pomoći da zategnete unutrašnji deo butina. Zauzmite početnu poziciju i prekrstite noge. Držite levu nogu preko desne. Sada bi trebalo da savijete kolena i držite noge prekštene. Uradite 10 ponavljanja, postavite desnu nogu preko leve i izvedite još 10 ponavljanja.

Kao što vidite, nije potrebno da napustite krevet da biste imali vitko telo. Radite redovno ove vežbe pre spavanja ili ujutru i rezultati sigurno neće izostati.

Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs