Da bismo živeli zdrav život, bitno je da povedemo računa o tome šta unosimo u svoj organizam.
Koje su to namirnice čiji unos treba povećati, a koje bi trebalo potpuno da izbacimo?
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
1. Dijetalna vlakna
Do sada smo naučili da je unošenje vlakana bitno za regulisanje telesne tešine, ali i da ona deluju kao zaštitnik od razvoja raznih hroničnih bolesti. Verovatno nije iznenađujuće ni saznanje da oni koji redovno unose dovoljnu količinu vlakana u svoj organizam, dodaju više godina svom životu.
Analiza iz 2014. koja je uključivala više od 1,7 miliona učesnika pokazala je da je za svakih 10 grama dnevnog povećanja unosa vlakana, rizik od prerane smrti smanjen za 11 odsto.
2. Mahunarke
Ako niste ljubitelji mesa, slobodno jedite mahunarke jer su pune biljnih proteina i vlakana, što će uticati na to da živite bolji i duži život.
Za svakih 20 grama mahunarki, kao što su sočivo ili pasulj, možete smanjiti rizik od prerane smrti za 7 do 8 odsto.
3. Voće i povrće
Redovno konzumiranje voća i povrća povezano je sa dužim životom. Stručnjaci savetuju svakodnevni unos voća poput jabuka, bobičastog voća, agruma, ali i lisnatog zelenog povrća i krompira koji su puni vitamina i minerala, što je potrebno svakom čoveku za optimalno funkcionisanje ogranizma.
4. Orašasti plodovi i semenke
Postoje brojni dokazi koji pokazuju da je unos orašastih plodova povezana sa dužim životom. Orašasti plodovi i semenke prepuni su nezasićenih masti koje su dobre za srce, vlakana, vitamina, minerala i fitonutrijenata. Njihov unos je povezan sa zdravom telesnom težinom, smanjenim rizikom od srčanih bolesti i dužim životom.
Koliko procija dnevno ili nedeljno je dovoljno? Jedna studija u kojoj je učestvovalo više od 120.000 učesnika pokazala je da u poređenju sa onima koji ne jedu orašaste plodove, oni koji konzumiraju sedam ili više porcija od 28 grama nedeljno imaju 20 odsto manji rizik od prerane smrti.
To podrazumeva šaku orašastih plodova dnevno.
Orasi su bogati antioksidansima, a pistaći su moćan prirodan izbor melatonina, hormona koji pomaže u sinhronizaciji ciklusa spavanja i buđenja, što je posebno korisno za ljude koji imaju cirkadijalni poremećaj.
5. Žitarice
Oko tri porcije od po 30 grama celih žitarica, kao što su ovas, smeđi pirinač, raž, heljda i slično, smanjuje rizik od prerane smrti za 17 odsto. Ovaj efekat je primećen do ukupno oko sedam procija dnevno.
6. Kafa i čaj
Jedno od najčešćih pitanja je: “Da li je kafa zdrava?”. Dobra vest za ljubitelje kafe jeste da ona ima svoje zdravstvene prednosti. Brojne studije pokazuju da je redovno konzumiranje kafe, do četiri šoljice dnevno, povezano sa smanjenim rizikom od srčanih bolesti i produženim životnim vekom.
Prednosti kafe prepisuju se njenom sadržaju bogatom polifenolom – molekulom sa antioksidativnim svojstvima.
U studiji koja je proučavala 238 napitaka, dupli espreso je imao najveći sadržaj antioksidanasa – šest puta više od zelenog čaja i četiri puta više od crvenog vina.
Osim kafe, crni ili zeleni čaj takođe su dobra opcija.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)