Није лако одговорити на питање колико калорија треба изгубити за 1 кг, пре свега зато што одговор зависи од самог вашег тела. Колико килограма већ имате, да ли вам је циљ здраво мршављење? Колики је ваш проценат масти, јер килограм мишића заузима много мање места од килограма сала, па тако једна мишићава особа може имати исти број килограма као и особа са вишком килограма која не вежба.
Инсталирајте нашу иОС или Андроид апликацију – Објектив.рс
Наравно, у нутриционизму не постоје сасвим уопштени одговори који важе за све, баш зато што је свако тело другачије и свако тело има другачије потребе. Такође, када вежбате или када сте на дијети не треба да дозволите да изгубите мишиће, већ сало.
Но, постоје прорачуни колико отприлике треба калорија носи један килограм, али све ове информације узимајте оквирно.
Колико калорија треба изгубити за 1 кг?
Генерално гледано, један килограм има 7700 кацл, односно, треба да будете у губитку 7700 калорија како бисте скинули један килограм масти. Да, свима на први поглед делује много.
Дефитит калорија значи да уносите мање калорија него што трошите, па је организам приморан да сагорева резерве масти које су се наталожиле око струка.
Дакле, ако желите да недељно мршавите по килограм, треба на дневном нивоу да имате дефицит од 1100 калорија. Прилично је тешко тај дефицит постићи само уз храну или само уз вежбање, па се зато препоручује да се комбинују оба ова метода.
Вежбање плус ограничени унос калорија су рецепт за свако здраво мршављење, без таблета и разних других помагала.
Ако вам 1100 калорија на дневном нивоу и даље изгледа недостижно, можете за почетак преполовити количину калорија коју желите да изгубите на 500 калорија. Но тада ће вам бити потребно дупло више времена да стигнете до килаже коју желите.
Да ли гојазнији људи троше више калорија?
У принципу, ово је тачно – гојазни људи брже мршаве зато што сагоревају више енергије којом год активношћу да се баве. Што значи да што смо мршавији то мање калорија организам троши.
Узмите у обзир да на метаболичке процесе, основне дневне функције мишића и рад мозга одрасла особа троши око 2000 калорија на дан. Што значи да самим постојањем, па чак и спавањем, сагоревамо одређени број калорија, а тај број се повећава кад смо физички активни.
А што имате више килограма то ваш метаболички систем троши више калорија на дневном нивоу. А што сте мршавији то килограми теже скидају, јер генерално сагоревамо мање калорија и тело се труди да му увек остану резерве “за сваки случај”.
Баш из тог разлога одговор на питање колико калорија треба изгубити за 1 килограм није толико просто, те вам саветујемо да се око овог питања и ритма мршављења генерално посаветујете са вашим нутриционистом.
7 разлога због којих је ЗДРАВО да сваког јутра на празан стомак узмете кашику маслиновог уља
Коментари (0)