Mnogi koji žele da smršaju pribegavaju zdravijoj ishrani i izbacivanju ugljenih hidrata i šećera.
Međutim, prema još jednom istraživanju koje se ispostavilo produktivnim, ključ uspeha leži u pravilnom rasporedu obroka.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Istraživanje je utvrdilo koja su najbolja vremena za doručak, ručak i večeru ako želite da skinete što više kilograma.
Optimalno vreme za doručak je nešto posle 7 ujutru, a idealno je da bude u 7.11 časova.
U ručku je najbolje uživati ranije, a ključno vreme je između 12.30 i 13.00 sati. Idealno bi bilo da to bude 12.38, ukoliko je moguće.
Večeranje posle 19:00h može biti pogubno po fizički izgled, pa i zdravlje. Najbolje je večerati između 18:00-18:30, a idealno je da poslednji dnevni obrok imate u 18:14 časova.
Ovi podaci su rezultat novog istraživanja dijetetske kompanije “Forza Supplements”, a tom prilikom ispitano je 1.000 vitkih i mršavih osoba.
Čak 84 odsto njih misli da je pridržavanje određenog obroka presudno za ljude koji žele da smršaju.
Oko 76 odsto reklo je da je doručak najvažniji obrok u danu, dok je tri četvrtine anketiranih reklo da im je pri mršavljenju koristio lagani ručak i da nikad nisu preskakali obroke.
Što se večere tiče, insistira se na tome da se ona servira što ranije kako bi se gubitak kilograma maksimizirao, jer su ljudi uveče manje aktivni, a to znači da je veća verovatnoća da će se dodatne kalorije pretvoriti u masnoće.
Dve trećine mršavijih osoba preporučilo je večeru pre 19 sati.
Većina onih koji su na dijeti – 72 procenta – rekla je da nije problem prekoračiti unos kalorija tokom ručka ukoliko se to kompenzuje na osnovu večere.
Šest od deset ispitanika reklo je da bi preskakanje bilo kog obroka otežalo gubitak kilograma.
Istraživanje dokazuje istinitost dijetetske formule: Doručkujte kao kralj, ručajte kao princ i večerajte kao siromah.
Nalazi su pokazali da su ključna četiri sata između 18 i 22 sata bila kada je većina dijeta pošla po zlu.
Većina ispitanika – 56 procenata – rekla je da je u to vreme potrošila najviše kalorija.
Zatim, 54 procenta reklo je da su tokom ovog perioda pojeli više od polovine dnevnog unosa kalorija.
Ono što je “ubilo” mnoge dijete bilo je grickanje oko 20 sati gledajući televiziju – čak 62 procenta anketiranih.
Generalni direktor “Forza Supplements” Li Smit rekao je da je tajna u tome da nije važno koliko se jede, već kada se jede.
“Otkrili smo da su optimalna vremena bila 7.11 ujutro za doručak, 12.38 za ručak i 18.44 za večeru, ali očigledno se niko neće strogo držati tog vremena”, rekao je on i dodao da je ključ uspešnog mršavljenja to da nikada ne treba preskakati obroke.
“Rezultati pokazuju da je doručak zaista najvažniji obrok u danu. Ako ga preskočite, samo ćete postati više gladni i veća je verovatnoća da ćete se prepustiti kasnijim obrocima, što će dovesti do povećanja šećera u krvi”, rekao je Smit, koji preporučuje tri obruka dnevno sa oko 400 do 600 kalorija.
Takođe je kazao da večeru nikada ne treba preskakati, niti jesti isuviše kasno.
“Poslednji obrok bi trebalo da bude najlakši u toku dana i treba da se jede najmanje tri sata pre nego što odete na spavanje”, zaključio je Li Smit.
Izvor: Objektiv.rs, Daily Mail
-
Trenutno nema komentara. Budite prvi koji će komentarisati!
Komentari (0)