Skloni ste lomovima, prehladama ili se stalno osećate slabo? 5 znakova da ne unosite dovoljno PROTEINA

Proteini su zbog mnogo razloga veoma bitni za normalno funkcionisanje našeg organizma.

Ovaj makronutrijent čini glavnu komponentu svih naših ćelija i pruža esencijalne aminokiseline koje održavaju naše telo u pokretu, a veliki problem nastaje kada se ne unosi koliko bi trebalo.

Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs

Nedostatak proteina najčešće je problem s kojim se bore ljudi koji imaju anoreksiju, rak, Kronovu bolest ili su neuhranjeni. Međutim, može se dogoditi i kod vegana ili ljudi koji se nepravilno hrane, kaže nutricionista Lesli Bonsi za portal Healthline.

Ona je dala primer gde navodi da jedna šoljica kravljeg mleka sadrži oko 8,5 grama proteina, dok šoljica bademovog mleka sadrži samo jedan gram.

Uz to, većini proteina na biljnoj bazi nedostaje barem jedna od devet esencijalnih aminokiselina koje se mogu naći u namirnicama životinjskog porekla kao što su meso, morski plodovi i jaja.

Iz tog razloga, Bonsi upozorava da ljudi koji se odluče na ishranu na bazi biljaka moraju posebno da vode računa.

Preporuka stručnjaka je da ljudi unose 0,8 grama proteina po kilogramu telesne težine, ali ako redovno vežbate i trenirate snagu, možda će vam trebati i više.

Telu najviše prija kada se unose proteini na svakih četiri do pet sati, objasnila je nutricionista i navela 5 znakova koji pokazuju da ne unosite proteine koliko bi trebalo.

Tiganj sa hranom, Foto: Freepik/ Freepik

Skloni ste lomovima

Kostima treba više od doze kalcijuma. Naučnici su kroz brojne studije zaključili da su im ptrebni i proteini.

Kako su naveli brojni naučnici sa različitih svetskih fondacija za osteoporozu, kad ne dobijamo dovoljno proteina za napajanje naših organa i mozga, telo će posegnuti u zalihe, uključujući skladišta u koštanom i mišićnom tkivu.

Zbog toga su kosti osetljivije na povrede poput preloma i lomova ako nemaju dovoljno proteina.

Kosa i nokti su vam lomljivi

Ukoliko ste primetili da su vam nokti lomljivi, a kosa suvlja nego inače, uprkos normalnoj nezi, moguće je da ne unosite sve što je vašem organizmu potrebno.

Propteini su važan deo kose i noktiju, a čak je, po jednom istraživanju, Američka akademija za dermatologiju, navela da nakon nekoliko meseci nedovoljnog unosa proteina, može doći do gubitka kose jer će telo zaustaviti njen rast kako bi sačuvalo deo proteina.

Gubite mišićnu masu

Kada telo počne da gubi mišićnu masu, zalihe masti ostaju pa se sastav tela može promeniti na nepovoljan način.

Osećate se slabo

Brojne studije su pokazale da je veliki broj ljudi kojima nedostaje proteina u organizmu, počeo da se oseća umorno i slabo.

Bonsi je objasnila da su proteini komponenta hemoglobina, koji se nalazi u crvenim krvnim stanicama i transportuje kiseonik kroz telo, te njegov preniski nivo može uzrokovati slabost ili otežano disanje.

Često ste prehlađeni

Da bi se organizam odbranio od virusa i bakterija, potrebni su mu proteini koji su jedan od gradivnih blokova antitela koje proizvodi imunološki sistem.

Samim tim, ukoliko ih ne unosite dovoljno, može se desiti da vam imuni sistem oslabi, te ćete, shodno tome, biti skloniji prehladama, objasnila je nutricionistkinja.