Što smo stariji, nepravilno držanje tela postaje sve veći problem.
Većina ljudi tek kada počnu leđa da ih bole, obrate pažnju na pravilno držanje.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Stručnjaci predlažu 6 prostih trikova kojima možete sebe da “naterate” da ispravite leđa.
Stopala
Ljudi veći deo dana provode u sedećem položaju, i tu je ključno da se pravilno raspodeli težina na kukove i stopala. Savijte noge pod pravim uglom i držite stopala ravno na podu. Ukoliko ne možete da dodirnete pod, koristite knjigu ili naslonjač za noge.
Peškir
Jedan od najčešćih uzroka bolova u leđima je nepravilan položaj tela. Urolajte peškir i stavite ga na donji deo leđa, to će vam prilikom sedenja omogućiti da imate pravilan položaj kičme.
Ruke u džepove
Najbolje je vežbu za ispravljanje leđa povezati sa nekom uobičajenoim navikom. Na primer, kada stojite, umesto u prednje, stavite ruke u zadnje džepove na pantalonama, na taj način se ramena prirodno “otvaraju” i kičma ispravlja.
Mobilni telefon
Umesto da sedite ili ležite, naterajte sebe da svaki put kada vam zazvoni mobilni telefon ustanete i malo prošetate. Tako ćete se bolje osećati, a poboljšati vaše držanje.
Podsećajte sebe
Prvi korak je da budete svesni položaja vašeg tela. Nalepite nalepnicu na kompjuter, ili iskoristite neki drugi oblik podsetnika, da biste tokom dana sebe stalno podsećali da zauzmete pravilan položaj tela.
Vaša leđa će vam sigurno biti zahvalna na tome.
Uvucite stomak
Kad god se setite, uvucite stomak. Držanje stalnog tonusa mišića stomaka, štiti vašu kičmu i drži je u pravilnom položaju. Naravno, ovo ne znači da morate da zadržavate vazduh, već da lagano uvlačite stomak. To će biti sasvim dovoljno.
Komentari (0)