U današnje vreme postoji mnogo informacija o tome kojim vrstama treninga i sporta treba da se bavite svaki dan, tako da od toga imate zdravstvene koristi.
Opšte mišljenje stručnjaka je da bi trebalo da vežbate najmanje 30 minuta dnevno, a da bi se postigao vidljivi efekat, trening mora da se ponavlja najmanje 5 puta nedeljno.
Međutim, dr Edvard Filips i zaposleni na medicinskom fakultetu sa Harvarda, uvereni su da nije baš potrebno iscrpljivati se komplikovanim fizičkim vežbama.
Možda će ovo ubrzati proces stvaranja dobre forme, ali ako govorimo o zdravstvenim prednostima, onda bi trebalo mnogo manje da trenirate, piše Cosmopolitan.
Ovo su rezlutati nedavnog istraživanja izraženi u minutima:
Intervalni trening od 30 minuta nedeljno značajno smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2. A da bi vam trening lakše pao, možete ga podeliti u 3 vežbe po 10 minuta dnevno.
Ukoliko nedeljno trenirate oko 150 minuta, a pritom izvodite vežbe umerenog intenziteta, to smanjuje rizik od razvoja karcinoma dojke, debelog creva i endometrijuma.
175 minuta hoda nedeljno (ili 35 minuta svakog dana) pomaže da se oslobodite depresije. Takođe, sportske šetnje pozitivno utiču na mentalno stanje osobe, na njeno fizičko zdravlje, društvenu aktivnost i životni vek uopšte.
Smatra se da je 450 minuta provedenih u teretani svake nedelje odličan način da se spreči prerana smrt.
120 minuta umerenog aerobnog vežbanja nedeljno doprinosi povećanju hipokampusa – posebnog dela mozga koji je odgovoran za razvoj verbalne memorije i sposobnost pamćenja novih informacija.
90 minuta treninga u teretani tokom nedelje normalizuje krvni pritisak, spuštajući ga na normalne vrednosti.
Odredite svoj trening tako da vam vežbe donose pravi užitak, a ne samo bol i patnju.
Komentari (0)