Visoke temperature ne moraju da znače odustajanje od fizičke aktivnosti, ali zahtevaju prilagođavanje treninga.
Visoke temperature tokom toplotnog talasa mnoge dovode u dilemu kako da održe fizičku aktivnost. Dok jedni razmišljaju da sačekaju svežije dane, drugi planiraju večernje šetnje kako bi ispunili dnevni cilj u broju koraka, prenosi Index.hr.
Klimatizovana teretana može biti jedno od rešenja za nastavak vežbanja, a trener Džes Bas dala je nekoliko preporuka.
„Ljudi često greše jer misle da vežbanje po vrućini mora da bude po principu ‘sve ili ništa’, što nije tačno. Jedan od najefikasnijih poteza tokom toplotnog talasa jeste da smanjite intenzitet treninga, a ne da potpuno odustanete od kretanja“, objasnila je.
Kao primer navodi prilagođavanje aktivnosti.
„Ako trčanje zamenite pilatesom, vežbama za mobilnost ili treningom snage u rashlađenom prostoru, ostaćete aktivni uz manje opterećenje za telo. Cilj nije da terate telo preko granica uprkos vrućini, već da se krećete na način koji mu pomaže, a ne izlaže ga dodatnom stresu“, dodaje.
Važnije je trenirati pametno nego naporno
Bas ističe da je važnije odraditi pametan trening nego iscrpljivati organizam na visokim temperaturama.
„Telo se već dodatno napreže kako bi regulisalo temperaturu, zato ovo nije vreme za obaranje ličnih rekorda ili zanemarivanje umora“, kaže ona.
Umesto toga, savetuje kraće i manje intenzivne treninge snage, mobilnosti i kontrole.
„Pilates je odličan izbor za vrele dane jer razvija snagu, stabilnost i fleksibilnost bez dugotrajnog i napornog opterećenja“.
Preporučuje i da se vreme vežbanja prilagodi vremenskim uslovima.
„Rano ujutru i kasno uveče temperature su niže, pa je kretanje prijatnije, a telo pod manjim stresom. Jednako je važno piti dovoljno vode pre, tokom i nakon aktivnosti“, savetuje Bas.
Upozorava i na simptome koji ukazuju da treba usporiti.
„Nemojte zanemarivati vrtoglavicu, mučninu ili preterani umor. To su signali tela da ste dostigli svoju granicu“, naglašava.
Na kraju ističe da je doslednost važnija od intenziteta.
„Čak i 20 do 30 minuta ciljanog kretanja dnevno pomaže u očuvanju snage, mobilnosti i zdravlja zglobova. Toplotni talas treba da bude podsticaj da prilagodimo trening, a ne da od njega odustanemo“, zaključuje.
Komentari (0)