Izađite napolje, pišite dnevnik… 10 načina za borbu protiv depresije

Depresija je patološko stanje tuge i  definiše se kao poremećaj emocija.

Depresija je stara koliko i čovečanstvo, međutim, u poslednje vreme je sve veći broj depresivnih pa milioni ljudi širom sveta pate od ove bolesti.

Depresija može biti blaža ili jača, odnosno može se manifestovati kao melanholija, a može se pretvoriti u veoma intenzivnu tugu usled koje pojedinac potpuno prestaje da vodi brigu o sebi i drugima.

Evo 10 saveta kako da se na prirodni način borite protiv ovog problema.

Fizička aktivnost

Dokazano je da vežbanje ima mnoge prednosti i da olakšava simptome depresije i stresa, poboljšava raspoloženje, lični osećaj i san. Potrudite se da budete fizički aktivni od 30 minuta do jednog sata svakog dana – šetnja, vožnja biciklom, plivanje, joga ili bilo koja druga aktivnost u kojoj uživate.

Sveže, neobrađene i namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama

Losos i druge masnije ribe koje su bogate omega-3 masnim kiselinama mogu igrati važnu ulogu u našem raspoloženju. Istraživanja pokazuju da ove masnoće imaju zaštitni efekat protiv depresije i čak smanjuju anksioznost.

Bademi su bogati spojevima koje zovemo tirozin, a odgovorni su za proizvodnju dopamina i drugih neurotransmitera povezanih sa raspoloženjem. To znači da bismo trebali da jedemo šaku orašastih plodova dnevno i tako poboljšamo zdravlje kardiovaskularnog sistema i pored toga podignemo raspoloženje.

Smanjite upotrebu društvenih mreza, a umesto toga pišite dnevnik

Iskazivanjem osećanja na društvenim mrežama dajete za pravo drugim ljudima da komentarišu vaše probleme, dajući im slobodu da saosećaju ili ispituju. Umesto deljenja emocija i problema putem društvenih mreža, bolje je voditi dnevnik i zapisivati šta se dešava u vašoj glavi tokom teških faza kroz koje prolazite. Stavljanje emocija na papir će vam pomoći da ih se bar delimično rešite.

Smanjite unos kofeina

Budimo iskreni, kafa će vam dati samo privremeno olakšanje. Kofein vas čini nervoznim i nesigurnim. Poznato je da on utiče na nivo serotonina u mozgu. Bilo bi najbolje da se klonite kafe u potpunosti barem tokom dana kada doživljavate promene raspoloženja ili ste anksiozni.

Sunčeva svetlost i svež vazduh

Provedite više vremena na suncu i u prirodi. Na taj nači obezbeđujete organizmu vitamin D, koji je jedan od vitamina koji pozitivno utiče na mentalno zdravlje, jer poboljšava nivo serotonina.

Meditacija

Biti u dobrim odnosima sa svojim umom je veoma važno kada pokušavate da se borite protiv depresije ili anksioznosti. Najbolji način za to je meditacija. Ona će vam pomoći da razmišljate o sebi i dođete do rešenja za mnoge probleme, jer otvara put ka otvorenom umu.

San

San značajno utiče na raspoloženje. Poremećen san, često s ustajanjem vrlo rano ujutro i nemogućnost nastavljanja normalnog sna, često usled “rojenja” neprijatnih misli, je pokazatelj jedne vrste depresije. Osobe koje malo spavaju imaju veći rizik od depresije.

Masaže

One pomažu da se ublaži stres i napetost i omogućavaju veće opuštanje. Nakon relaksirajuće masaže povećava se broj belih krvnih zrnaca koji služe kao zaštita imuniteta i istovremeno smanjuju nivo hormona stresa kortizola, pokazalo je istraživanje američkog medicinskog Centra Cedars-Sinai.

Nađite hobi

Može zvučati trivijalno, ali okupiranje mozga stvarima koje vas opuštaju i zanimaju je potrebno kada prolazite kroz depresiju ili anksioznost. To su trenuci kada ste usresređeni na neke druge stvari, nešto što volite ili vam je interesantno, pa imate manje vremena da razmišljate o stvarima koje vas muče i tište.

Kantarion

Kantarion je alternativni lek za depresivno raspoloženje. Postoje neki naučni dokazi o tome da kantarion pomaže u lečenju blage do srednje umerene depresije. Čaj protiv depresije: Pomešajte jednake količine suvih cvetova kantariona i hajdučke trave, prelijte ih sa dva decilitra vrele vode i ostavite čaj da odstoji 10 minuta. Pijte tri puta dnevno.

Šta god da je ono što Vama pomaže svakako je najbitnije da budete među svojim voljenima, jer su ljubav i razumevanje najbolji lek koji ćete ikad dobiti.

Nikada ne zaboravite da niste sami na ovom svetu kada se osećate depresivno ili anksioznosti i da su to samo mentalna stanja koje možete prevazići.