Nije tajna da je pilates u poslednje vreme postao veoma popularan u svetu zdravlja i fitnesa, i to s pravom. To je trening sa malim intenzitetom i mnogim prednostima, od poboljšanja držanja, ravnoteže i fleksibilnosti do pomoći u gubitku težine, održavanju forme i svakodnevnom kretanju.
Pa šta ako bismo vam rekli da možete iskoristiti sve ove prednosti pilatesa za samo 12 minuta pre nego što vam dan uopšte počne? Ovaj jutarnji pilates trening ispunjava sve uslove kako bi vam pomogao da ojačate i tonirate mišiće, a istovremeno poboljšate fleksibilnost, a da ne morate da napuštate svoj dom. U stvari, to je zagarantovan način da se probudite, da se osećate fokusiranije i snažnije i da započnete dan na pravi način.
Uzmite jednu od najboljih prostirki za jogu za kućne vežbe i čitajte dalje za 12-minutni trening.
Lepota ove rutine koju je osmislila trener Eleni Fit (poznata i kao Eleni.fit_ na društvenim mrežama) je u tome što ne zahteva nikakvu opremu ili komplikovane pokrete kako bi se vaše telo pokrenulo i isteglo ujutru.
Sva 24 pokreta se izvode stojeći i nežni su, omogućavajući vam graciozno kretanje, otvaranje kukova i grudi i istezanje unutrašnje strane butina i tetiva. Vežbe takođe pomažu u izduživanju kičme, poboljšanju držanja i podizanju raspoloženja za dan koji je pred nama.
Evo vežbi kroz koje će vas Eleni provesti u svom Jutjub videu:
– Bočno istezanje sa savijanjem kolena udesno
– Bočno istezanje sa savijanjem kolena ulevo
– Podizanje ruku u plie položaju
– Dijagonalni dohvat desne strane
– Dijagonalni dohvat leve strane
– Otvaranje čučnja u rascepljenom položaju sa desne strane
– Balansiranje potiska kolena unazad napred sa ekstenzijom noge desne noge
– Otvaranje čučnja u rascepljenom položaju sa leve strane
– Balansiranje potiska kolena unazad napred sa ekstenzijom noge leve noge
– Čučanj sa naizmeničnim podizanjem nogu u stranu
– Čučanj sa podizanjem pete unapred
– Povlačenje unazad sa savijanjem kolena udesno
– Povlačenje unazad sa savijanjem kolena ulevo
– Kosi trbušnjak kombinacija desna strana
– Kosi trbušnjak kombinacija leva strana
– Naizmenični tapkanja prstima
– Ratnik II pokret desna strana
– Ratnik II pokret leva strana
– Podizanje nogu u obliku polumeseca desna strana
– Podizanje nogu u obliku polumeseca leva strana
– Klizni trbušnjak uvijanje desna strana
– Klizni trbušnjak uvijanje leva strana
– Ratnik I pokret
– Plie držanje sa bočnim dohvatanjem.
Lepota ovog pilates treninga za celo telo je u tome što će vam ubrzati rad srca i ojačati razne glavne mišićne grupe bez trčanja ili skakanja.
Komentari (0)