Vodite borbu sa onih šest do osam čaša vode dnevno koje preporučuju zdravstveni radnici? Ne očajavajte – postoji mnogo zdravih pića koja nisu samo voda.
U stvari, smernice NHS kažu da propisani broj čaša može uključivati druge ‘tečnosti’ kao što su ‘mleko sa niskim sadržajem masti i pića bez šećera, uključujući čaj i kafu’ – sve uračunato u vaš nivo hidratacije tokom dana.
Ali koji su najzdraviji izbori kada su u pitanju pića koja nisu voda? U odgovoru na ovo pitanje pomogla nam je stručnjak za zdravlje creva i nutricionionistkinja Marilija Šamon.
Ali prvo, hajde da uđemo u to zašto je hidratacija toliko važna za optimalno zdravlje.
Zašto je važno održavati hidrataciju?
Ukratko, hidratacija je prilično neophodna za sve telesne funkcije. To je ključno za regulisanje telesne temperature (što je posebno važno ako radite visokoenergetski trening), isporuku hranljivih materija ćelijama i održavanje normalnog funkcionisanja vaših organa.
Kratkoročno, nedostatak hidratacije može izazvati glavobolju, vrtoglavicu, lošu koncentraciju, umor i suva usta, prema Britanskoj asocijaciji dijetetičara. Dugoročni uticaji uključuju zatvor, infekcije urinarnog trakta i stvaranje kamena u bubregu.
BDA preporučuje da sportisti ili ljudi koji se bave puno vežbanja pažljivije paze na nivo hidratacije, jer imaju tendenciju da se više znoje. Takođe kažu da iako je voda najbolji izbor, druga pića se računaju u vaš dnevni nivo hidratacije.
6 najzdravijih pića pored vode
Tražite najzdravija pića za pijuckanje koja nisu samo obična stara voda? Nastavite da čitate da biste saznali koji imaju najveću vrednost. Evo najboljih izbora.
Čaj od nane
– Čaj od peperminta prirodno ne sadrži kofein i može pomoći u ublažavanju nadimanja ili probavne nelagodnosti zahvaljujući svojim antispazmodičnim efektima – objašnjava Šamon.
Ispijanje šoljice čaja od mente takođe može pomoći kod blagog zadaha belog luka, kažu studije. Dok je većina studija sprovela korišćeno ulje od peperminta ili sredstvo za ispiranje usta, u šolji čaja od nane ima dovoljno svežine mente da ima slične efekte.
Čaj od nane je takođe dobra opklada ako patite od sezonskog šmrcanja. Neka starija istraživanja pokazuju da kombinacija mentola i pare u čaju od peperminta pomaže da se poboljša protok vazduha u nosu, čineći disanje lakšim.
Nezaslađena kokosova voda
– Nezaslađena kokosova voda je prirodni izvor elektrolita poput kalijuma, koji je savršen nakon treninga ili u vrućim danima – kaže Šamon.
U stvari, postoje naučni dokazi koji sugerišu da je ispijanje nezaslađene kokosove vode posle treninga jednako efikasno kao i piće sa elektrolitom. Studije kažu da kokosova voda može biti još efikasnije piće za dopunu od vode nakon vežbanja.
Neke studije na životinjama takođe sugerišu da pijenje kokosove vode može pomoći u kontroli nivoa šećera u krvi kod ljudi koji žive sa dijabetesom.
Napitak od meda, đumbira i limuna
– Ovaj infuzirani čaj je mešavina koja zagreva sa antiinflamatornim i antimikrobnim svojstvima, umiruje upalu grla ili kada se osećate iscrpljen – preporučuje Šamon.
Čaj sa medom i limunom sa dodatkom đumbira takođe može biti dobar izbor ako patite od neprijatnih simptoma za varenje, kaže istraživanje. Studija iz 2018. kaže da ispijanje ove vrste čaja može pomoći kod hronične probavne smetnje, dok novija istraživanja pokazuju da limun pomaže da se hrana kreće duž vašeg digestivnog trakta, olakšavajući osećaj sitosti.
Uključivanje đumbira je posebno korisno ako ste skloni napadima mučnine. Pregled iz 2018. je otkrio da, iako ne sprečava povraćanje, može biti od pomoći za ograničavanje efekata mučnine povezanih sa trudnoćom.
Zeleni čaj ili mača čaj
– I zeleni čaj i matča čaj obezbeđuju nežno povećanje kofeina plus L-teanin, koji može da podstakne smirenost i fokus. Bogat antioksidansima kao što je EGCG, koji su povezani sa zdravljem mozga i dugovečnosti – kaže Šamon.
Ispijanje zelenog čaja takođe može pomoći da se vaš metabolizam ubrza, kaže istraživanje iz 2022. Ovi efekti su bili pojačani kada su učesnici učestvovali u aerobnim vežbama ili vežbama otpora.
Pošto je vrsta zelenog čaja, matcha ima slične metaboličke prednosti. Postoje i dokazi koji sugerišu da matcha može biti korisna za zdravlje jetre i srca, sa istraživanjem iz 2020. koje je pokazalo da matcha smanjuje enzime jetre za osobe sa nealkoholnom masnom bolešću jetre, a studija iz 2022. povezuje konzumaciju matcha sa nižim rizikom od visokog krvnog pritiska.
Voda sa dodatkom voća
– Pravljenje nečega poput vode u kojoj su krastavci, bobice i nana je zabavan način da ostanete hidrirani sa suptilnim ukusom bez dodavanja šećera – savetuje Šamon.
Odabir pića sa voćem u odnosu na piće bez šećera, ‘dijetalno’ može biti bolje za vaše zdravlje, kaže istraživanje. Gazirana pića bez šećera, iako su bolja za vaše zube od slatkih pića, ipak su povezana sa erozijom zuba zbog sadržaja kiseline, kaže savet NHS. Dakle, prelazak na negaziranu opciju sa prirodnom slatkoćom od voća može biti bolja opcija.
Kombuha ili vodeni kefir
– I kombuha i vodeni kefir su blistave opcije koje su pogodne za creva sa živim kulturama koje mogu podržati mikrobiom creva. Kombuha je tangier i zasnovana je na čaju, dok je vodeni kefir blaži i ne sadrži kofein. Oba mogu biti dobra alternativa slatkim bezalkoholnim pićima – kaže Šamon.
Osim toga, kombuha napravljena od zelenog čaja može da sadrži mnoge iste polifenole, koji su moćni antioksidansi, kao i sam zeleni čaj. Studije pokazuju da ovi antioksidansi mogu pomoći u kontroli težine, kontroli šećera u krvi, pa čak i smanjenom riziku od određenih vrsta raka, uključujući rak debelog creva.
Vodeni kefir je vrsta fermentisanog, gaziranog napitka napravljenog od vode umesto kravljeg, ovčijeg ili kozjeg mleka kao druge vrste kefira. Osim što je bez kofeina i izvor probiotika, neke studije takođe pokazuju da kefir vode za piće može da dovede do jačanja imunog sistema.
Komentari (0)