Da biste se osećali bolje i bili fizički aktivniji, ne morate uvek da planirate. Upravo u tome može vam pomoći metoda “exercise snacking”.
Reč je o jednostavnom i laganom načinu da pokrenete telo, a to ne podrazumeva planiranje odlaska u teretanu.
Telo će imati koristi, mozak će vam biti zahvalan, a vaš raspored to čak neće ni “osetiti”.
“Exercise snacking” su pokreti koje radite tokom celog dana.
Ovaj pristup podrazumeva izvođenje kratkih intervala fizičke aktivnosti koji traju između minut 1 i 10 minuta, raspoređenih tokom dana.
To mogu biti čučnjevi, sklekovi, brzi hod, penjanje uz stepenice ili druge jednostavne vežbe.
Ključ leži u tome da se ove vežbe lako uklapaju u svakodnevne aktivnosti – tokom pauze na poslu, između sastanaka ili čak dok čekate kuvanje.
Zapravo, veliko istraživanjes provedeno na više od 25.000 osoba, koje su se identifikovale kao “ne-vežbači” otkrilo je da samo tri naleta snažne aktivnosti u trajanju od jedne do dve minute dnevno (praćena putem nosivih uređaja) smanjuju rizik od kardiovaskularne smrti za gotovo 50 odsto (u poređenju sa onima koji nisu vežbali).
@foundmyfitnessRhonda Patrick on how “exercise snacks” could help you live longer♬ original sound – Dr. Rhonda Patrick
Za razliku od strukturiranih treninga, ovaj princip vežbanja ne zahteva opremu, članarine ili preteranu mentalnu pripremu.
Fleksibilno je, besplatno i deluje u skladu s vašim životom, a ne protiv njega. To ga čini tako moćnim alatom za mentalno blagostanje.
- Zamenite lift stepenicama: Svaki uspon se računa.
- Postavite tajmer: Na svakih sat vremena napravite pauzu za brzo istezanje ili seriju čučnjeva.
- Šetnje tokom dana: Brza petominutna šetnja može značajno doprineti vašoj dnevnoj aktivnosti.
- Vežbe kod kuće: Dok gledate omiljenu seriju, napravite seriju sklekova ili trbušnjaka.
Komentari (0)