Jedna od najpopularnijih i najefektivnijih vežbi za trbušni deo vašeg tela je izdržaj u skleku ili plank.
Sem abdomena, ova vežba utiče i na veliki broj drugih mišića, pa će vaše ruke, ramena i noge takođe biti pod velikim naporom.
Ukoliko ste duži vremenski period u skleku, osetićete kako i drugi mišići počinju da se aktiviraju, pa ćete od ove vežbe gde nema mnogo pomeranja dobiti pravi trening.
Običan plank se radi tako što zauzmete gornju poziciju skleka i trudite se da u njoj ostanete što duže.
Međutim, kao i svaka dobra vežba, i plank poseduje varijacije koje pomažu da aktiviramo i dodatno opteretimo druge mišiće na našem telu.
Kosi Plank je jedna od takvih varijacija i omogućava nam neverovatan stomačni trening koji povećava izdržljivost, ali i našu snagu.
Ova vežba radi se tako što se oslonite na jednu ruku i okrenete na stranu, a zatim to isto uradite i sa drugom rukom.
Potrebno je da u ovom položaju ostanete što duže, a kada se umorite, promenite ruke i uradite izdržaj u istom vremenskom periodu.
Pogledajte kako da uradite pravilno kosi plank:
Pratite nas i putem iOS i android aplikacije – Objektiv.rs
Komentari (0)