Iako se većina brine kako da skine višak kilograma, postoje i ljudi koji, verovali ili ne, zavide osobama koje se lako goje.
Neko je jednostavno – premršav, a razlozi za to mogu biti različiti.
Ukoliko i vi smatrate da bi vam koji kilogram više lepo stajao, prvo je potrebno da utvrdite zbog čega ne možete da se ugojite. Najčešće, u pitanju je brz metabolizam, što je sasvim normalna pojava. Veoma često, takođe, ljudi ne unose dovoljnu količinu materija koje pospešuju povećanje telesne težine.
Savet: “Samo jedi!” nije naročito dobar. Pre svega, potrebno je da se gojite na zdrav način, a prejedanje, unos pljeskavica, pice, pomfrita i druge premasne hrane, nije dobro rešenje. Ne zaboravite da je nezdrava ishrana uzročnik brojnih bolesti.
Tri materije dovode do gojenja, a ako malo redukujete svju ishranu i počnete o njoj da vodite računa, videćete da vam je rešenje celog života bilo ispred nosa.
Kalorije
Preduslov gojenja je da budete u kalorijskom plusu, odnosno, da unosite više kalorija ishranom nego što ih potrošite aktivnošću.
Preporuka je da unosite 300 do 500 kalorija na dnevnom nivou kako biste se ugojili na zdrav način. Imajte u vidu da nećete morati celog života da brojite kalorije kako biste, prvo stekli, a zatim i održali telesnu težinu. Vremenom ćete naučiti koje namirnice treba da koristite.
Zdrave namirnice bogate kalorijama su beli pirinač, ovsene pahuljice, piletina, jaja…
Proteini
U povećanju mišićne mase, pomoći če vam unos dovoljne količine proteina životinjskog porekla. Preporuka je da po kilogramu težine, unosite 1,6 grama proteina dnevno. Uz to, treba i redovno da vežbate.
Meso, riba, jaja, mnogi mlečni proizvodi, mahunarke i orasi su sve zdrave namirnice sa visokim sadržajem proteina. Ukoliko želite, možete se posavetovati sa lekarom i o korišćenju proteinskih suplemenata. Vodite računa o tome da ne unosite ni preveliku količinu proteina, jer tako dovodite zdravlje svog srca u pitanje.
Masti i ugljeni hidrati
Ove dve materije su uglavnom na lošem glasu, ali daleko je od istine da može da se živi bez njih. Hrana koja sadrži ugljene hidrate je uglavnom kalorijski bogata, zbog čega su ove namirnice, ali i one koje sadrži masti, važne ukoliko želite da se ugojite.
Napravite sebi 3 obroka dnevno i ubacite između njih neke kalorične, ali zdrave užine, kao što su avokado, orašasti plodovi ili suvo voće.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)