Orašasti plodovi definitivno što češće treba da se nađu na vašem jelovniku.
Bogati su vitaminima, mineralima i zdravim mastima koji su neophodni za organizam.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Veoma je bitno da ih jedete jer ishrana ne može da bude uravnotežena bez njih.
Nutricionisti savetuju da ih jedete gotovo svaki dan u vidu užine, osim ako niste alergični na njih.
Orašasti plodovi igraju važnu ulogu kad je u pitanju jačanje imunog sistema. Takođe, utiču na rast koste, noktiju, kao i na zdravlje kože.
Povećavaju nivo hemoglobina u krvi, što je još jedan dodatni razlog zbog čega treba da ih uvrstite u svoju ishranu.
U istraživanju u kojem je učestvovalo 4.822 odraslih muškaraca i žena iz Kine starijih od 55 godina, došlo se do zaključka da su oni koji su jeli više od 10 grama orašastih plodova dnevno imali poboljšanje u pamćenju, rezonovanju i razmišljanju.
Ipak, postoje određena ograničenja kad je u pitanju konzumiranje orašastih plodova. S obzirom da su veoma kalorični, morate biti oprezni s količinom koju konzumirate.
Nutricionisti savetuju da jedete jednu šaku orašastih plodova dnevno. Australijsko dijetetsko udruženje savetuje da posebno obratite pažnju na količinu oraha koju želite da pojedete.
Ukoliko planirate da u svoju ishranu uvedete orašaste plodove, trebalo bi da ispoštujete sledeće pravilo koje ograničava njihov unos:
1. 30 badema
2. Šaka kikirikija
3. 10 celih oraha
4. 20 lešnika
5. 10 brazilskih oraha
6. 15 indijskih oraščića
Komentari (0)