Ukoliko želite da dođete do vitke linije, nije dijeta jedini način da ostvarite svoj cilj.
“Tajna nije u tome da se jede manje, već da čovek bude opušteniji kada je hrana u pitanju jer tada će birati zdravije namirnice”, navodi profesorka Džejn Ogden sa Instituta za psihologiju u Londonu.
Ona je otkrila 6 sjajnih trikova kojima možete svoju ishranu dovesti u red, i izbeći prejedanje.
Glad nije razlog za grickanje
Hrana igra previše važnu ulogu u našim životima. Zato, treba se naviknuti da jedete tri obroka dnevno – doručak, ručak i večeru, a grickanje između obroka morate da zaboravite. Ako se glad i pojavi, s većim zadovoljstvom ćete dočekati glavni obrok, a i želudac će se naviknuti na taj ritam.
Pravilo 3 minuta
Zapamtite da osećaj gladi često dolazi iz glave bez obzira da li je želudac pun ili prazan. Pa tako čeznete, na primer, za čokoladom jer to znači predah i kratak osećaj zadovoljstva.
Ali, ako se strpite i suzdržite od posezanja za hranom tri minuta od pojave želje za njom, taj osećaj će nestati i više nećete imati želju baš to da pojedete. Ta tri minuta se zabavite nečim, pričajte sa kolegom i slično. Biće vam lakše da izdržite.
Kako ćete se osećati kada pojedete kolač?
Nije lako odoleti slasnom kolaču koji samo čeka da ga uzmete i zagrizete. Ali, tada trebate da se setite da će osećaj zadovoljstva dok jedete trajati veoma kratko, a osećaj krivice, prenatrpanog želuca ili višak kilograma dugo. Ne isplati se!
Jede se za stolom, u miru
Kako i gde jedete je vrlo važno, i to treba da bude za stolom, a ne ispod njega, na kauču ispred televizora, u hodu na ulici…
Naime, ako sednete za sto i jedete, mozak će to dobro zapamtiti, odnosno registrovaće da ste jeli. Tada se potreba za nekom hranom neće pojavljivati tako često kao ni lažni osećaj gladi.
Ne budite podložni raznim uticajima
Na primer, ne treba slepo slediti recept poznatog kuvara sa TV-u prepunog nezdravih sastojaka, već trebate da razmislite svojom glavom i preuredite isti recept da bude zdraviji.
Recimo, umesto belog brašna stavite integralno. Isto tako ne treba slepo izbegavati nezdravu hranu već sebi povremeno priuštite kolač, sladoled, gazirani sok… Ljudi ne vole zabrane pa čak i ako ih sami sebi postavljaju. Treba biti realan i razuman.
Kupujte jednostavnu hranu
Mnogo je bolje kupovati hranu koja nema deklaraciju sa opširnim opisima jer se radi o jednostavnim namirnicama.
Na primer, to su voće i povrće, riba, meso, pirinač, testenina, sir, konzerva paradajza i sl.
Izbegavajte da kupujete gotova i polugotova jela, bolje je da obrok pripremite sami, tako ćete znati šta jedete i u svakom slučaju ćete jesti zdravije.
Komentari (0)