Nije tajna da svaka žena želi da izgleda što bolje. Još manje je tajna da je zadnjica jedno od glavnih područja koje žene žele da dovedu do savršenstva.
Osim ako niste profesionalni sportista ili fitnes trener, sve su šanse da sa ovim delom tela imate problema.
Malo poremećen način života i slobodnija ishrana kod žena će se najpre videti upravo na zadnjici. Znate ono pravilo, muškarci se goje u stomaku, žene u butinama i zadnjici.
I poznate dame koje imaju savršenu pozadinu moraju njome da se bave i da treniraju. Pogledajte kako Alesandra Ambrozio izvodi vežbe i sldite njen primer.
Vežba 1
Ispravite se, a noge razdvojite u širinu kukova. Sagnite se u polučučanj tako da stopala ostanu ravna na podu, a kolena pod uglom od 90 stepeni. Iz polučučnja istupite levom nogom prema napred, vratite se u polučučanj, pa istupite desnom nogom. Ponovite ovu vežbu 30 puta.
Vežba 2
Iz polučučnja istupite levom nogom unazad, ruke izbacite prema napred. Vratite se u polučučanj pa isto ponovite s desnom nogom. Sa svakom nogom napravite seriju od 30 naizmeničnih ponavljanja.
Vežba 3
Lezite na bok i podignite obe noge 5 centimetara od poda. Gornju nogu lagano podižite do visine ramena, pa je zatim polako spustite. Donju nogu neprekidno držite u vazduhu – nekoliko centimetara od površine na koju ste naslonjeni bokom. Ponovite vežbu 30 puta, pa se okrenite na drugi bok. Za maksimalne rezultate, na zglobove stavite tegove od jednog kilograma.
Komentari (0)