Na društvenim mrežama veliku popularnost je stekla tehnika uspavljivanja “Alfa Bridge”, koju je, plasirala psihološkinja i trenerica mentalnog zdravlja, Erika Terblanče, koja u jednom snimku objašnjava kako primeniti “Alpha Bridge” tehniku kroz četiri jednostavna koraka. To je trik za spavanje koji je navodno razvila američka mornarica za pilote kako bi postigli brz, neprekidan san.
Kako se primenjuje ova tehnika?
Tehnika se primenjuje izvođenjem određenih pokreta očiju i procesom kontrolisanog disanja, što u kombinaciji dovodi do prirodnog procesa smirivanja i uspavljivanja. Ova tehnika može da bude naročito korisna tokom putovanja, u hotelu, vozu, avionu…
Ovo su koraci koje treba primeniti:
1. Udobno se smestite u krevetu ili sedištu
2. Zatvorite oči i brojite do 30. Kada završite s brojanjem, vaš mozak bi trebao biti malo opušteniji, a kapci teži
3. Kapke otvorite samo malo, kao polumesec, i brojite do 5
4. Potom opet potpuno zatvorite oči i brojite do 30
5. Kapke opet otvorite samo malo, kao polumesec, i brojite do 5
Ponovno zatvorite oči i usredsredite se na disanje, obraćajući pažnju na vazduh koji ulazi i izlazi iz nosa.
– Većina ljudi zaspi u prvom ciklusu – poručila je trenerica mentalnog zdravlja.
@erica.terblanche Here’s a skill to help you fall asleep on an airplane or anywhere else for that matter. . Its called going over the Alpha Bridge. #EricaTerblanche #ThriveGuru #motivation #sleeping ♬ Solas x Interstellar – Gabriel Albuquerqüe
Alternative tehnici spavanja “Alpha bridge”
Ako vam ova metoda ne pomaže, ne gubite nadu! Evo pet alternativnih strategija spavanja koje možete istražiti, piše Forbes.
Joga Nidra: Takođe poznata kao „jogijski san“, to je oblik vođene meditacije koji je „veoma efikasan za one koji se bore sa nesanicom ili poremećajima spavanja povezanim sa stresom“, kaže trener za spavanje i osnivač kompanije Essentia, Džek Del’Ačo.
Autogeni trening: Ova tehnika opuštanja uključuje ponavljanje određenih fraza kako bi se izazvali smirujući osećaji u telu, poput topline i težine. „To je odličan način za smanjenje napetosti i podsticanje stanja mirovanja“, dodaje Del’Ačo.
Tehnika disanja 4-7-8: Prema Del’Ačou, „ova metoda je posebno efikasna za smanjenje anksioznosti“. Jednostavno udahnite brojeći do četiri, zadržite dah brojeći do sedam i izdahnite do osam.
Priče za spavanje: Slušanje smirujućih priča ili audio knjiga može poslužiti kao blago odvlačenje pažnje od svakodnevnih stresora, pomažući vam da isključite mentalnu buku i uhvatite malo ziza.
Aromaterapija: Del’Ačo predlaže korišćenje umirujućih eteričnih ulja poput lavande, kamilice ili kedra u difuzeru ili nežnu masažu kako bi se poboljšao kvalitet sna.
Slobodno eksperimentišite sa različitim tehnikama kako biste pronašli onu koja najbolje odgovara vašim ličnim potrebama za snom. Uz to potrudite se da vaša spavaća soba bude tamna, hladna i tiha, pokušajte da održavate dosledan raspored spavanja, izbegavajte konzumiranje teških obroka neposredno pre spavanja, isključite telefon i druge lične uređaje najmanje sat vremena pre spavanja, dajte prioritet fizičkoj aktivnosti tokom dana kako biste regulisali ciklus spavanja i buđenja i obavezno izaberite udobnu posteljinu i dušek.
Komentari (0)