Dijeta čuvene Mejo klinike koja je nastala davne 1949. godine, predstavlja jedan od prvih propisanih režima ishrane. Sedam punih decenija kasnije, ova dijeta se i dalje smatra jednom od najefikasnijih.
U najvećoj meri, ova dijeta se zasniva na kontroli količine hrane, konzumiranju zdravih namirnica i stvaranju zdravih navika.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Kratkotrajne ideje imaju i slabiji učinak, dok dijete koje traju duži vremenski period, poput ove, imaju bolje efekte.
Osnovu zdrave ishrane i ove dijete, čine povrće i voće koje se i najčešće konzumira.
U piramidi zdrave ishrane, iznad povrća i voća se nalaze ugljeni hidrati. Zatim, idu proteini u manjoj meri, a nakon njih masti u još manjoj, a na vrhu su slatkiši koji se najmanje konzumiraju.
Dakle, ključ je u balansu, a dijeta se sastoji od dve faze.
Prva faza Mejo dijete traje dve nedelje, i poznata je pod nazivom “Izgubi”. U ovoj fazi se izgubi i najviše kilograma. To podrazumeva i usvajanje pet novih zdravih navika.
– Neka doručak bude zdrav.
– Konzumirajte najmanje četiri porcije povrća i voća dnevno.
– Uvedite smeđi pirinač, ovas i druge integralne žitarice.
– Zamenite nezdrave masti zdravim, poput maslinovog ulja i pored toga ograničite zasićene masti i izbegavajte transmasti.
– Vežbajte ili makar šetajte najmanje pola sata dnevno.
Takođe, pored uvođenja zdravih i jednostavnih navika, važno je i da se rešite starih i loših navika koje su i doprinele gojenju.
– Izbegavajte konzumiranje dodatnog šećera.
– Uzdržite se od grickalica.
– Ne jedite previše punomasnih mlečnih proizvoda i mesa.
– Izbegavajte da jedete van kuće, osim u slučajevima kada se hrana uklapa u vaš režim ishrane.
– Očekuje se da u ovoj, početnoj fazi dijete, izgubite između 4 i 5 kilograma, na zdrav način.
Sa trećom nedeljom, počinje druga, takozvana “Živi” faza. Ovo je faza koja traje do kraja dijete, odnosno do desete nedelje, ali koju možete da sprovodite i do kraja života, bez ikakvih posledica. Uz nju je moguće gubiti od pola kilograma do kilogram nedeljno.
Tokom druge faze, potrebno je i da počnete sa brojanjem kalorija. Mada se tačne količine računaju individualno, preporučuje se da dnevno unosite između 1.200 do 1.600 kalorija ako ste žensko i 1.400 do 1.800 ako ste muškarac.
Pojedini nutricionisti danas smatraju da donja granica i za žene treba da bude 1.400 kalorija dnevno, ali podržavaju Mejo dijetu, koju smatraju dobrim putem ka zdravijem načinu života.ž
BONUS VIDEO:
Komentari (0)