Danas je treći ponedeljak u mesecu januaru, koji nosi naziv i “plavi ponedeljak”.
Za plavi ponedeljak kaže se da je najmračniji i najdepresivniji dan u godini – koji je najteže podneti.
Instalirajte našu iOS ili Android aplikaciju – Objektiv.rs
Doduše, postoji neka debata o tome da li je treći ponedeljak u januaru naučno dokazano gori od bilo kog drugog dana u godini. Mnogi smatraju da je to samo mit.
Uostalom, svi imaju dobre i loše dane, bez obzira na kalendar.
Briga o našem mentalnom zdravlju i pružanje ljubavi voljenima kojima je podrška potrebna, ne bi trebalo da počne i da se završi jednim danom u sumornoj zimi.
Dakle, treba da imate strategiju za svaki ponedeljak, kao i za one trenutke kada vam je potrebna samo motivacija, podsticaj ili malo smirenosti.
Kako bi pomogli drugim ljudima, poznati su otkrili na koji način se oni suočavaju sa depresijom i anksioznošću.
Ostavite kofein za neki drugi put
Za Tanju Bardsli, suočavanje je u “jednostavnim stvarima koje svi znaju da rade, ali ih nikada ne rade”.
Zvezda Prave domaćice kaže:
– Moram da meditiram svaki dan i pokušavam da izbegnem alkohol i kofein je to zaista može da pokrene moju anskioznost. Vežbanje svaki dan je takođe neophodno, čak i ako je to samo šetnja. I u svojoj ishrani imam mnogo lisnatog zelenila.
Pronađite ono što vas raduje
Bokser Tajson Fjuri je neumorni borac za mentalno zdravlje i koristi teretanu i treninge da unese ravnotežu u svoj život. Na pitanje šta održava njegov um zdravim, dvostruki svetski šampion kaže:
– Ne novac ili milion odbrana tituče. Motivisan sam da ustanem ujturu, odradim trening i uživam u danu. Nije važno koliko pojaseva imaš, koga pobediš, koji je tvoj rekord. Samo morate uživati u trenutku.
Ishranom do boljeg raspoloženja
Nutricionista Rijanon Labmert pokušava da vodi računa o svojoj ishrani kako bi “podržala zdravlje probavnog sistema”, nakon što je naučno dokazano da je dobar sistem za varenje povezan sa raspoloženjem.
– Namirnice koje uvek uključujem u svoju ishranu su one bogate vlaknima, kao što su integralne žitarice, zob, voće, povrće, orasi i semenke. Banane takođe sadrže hormon sreće serotonin, kao i čokolada – kaže ona i dodaje:
– Nema štete ako se u svemu uživa umereno. Takođe uživam u čokoladi – uglavnom crnoj – kao delu uravnotežene dijete. Ponekad je čokolada jedina stvar koja može dovesti do boljeg raspoloženja. Sadrži niz jedinjenja koja su povezana sa hemikalijama koje utiču na mozak.
Seksualni užitak
Doktorka Zoi Vilijams kaže da je obraćanje više pažnje na stvari koje se dešavaju u spavaćoj sobi, nešto što ljudi često zanemaruju, a što utiče na mentalno zdravlje.
– Seks, uključujući i samo sebe, je neverovatna stvar za vaše mentalno blagostanje – kaže ona.
Tokom seksa dolazi do oslobađanja hemikalija koje imaju dobro dejstvo na mozak.
– Endorfini za ublažavanje bolova, serotonin za dobar osećaj, kao i hormon ljubavi oksitocin.
BONUS VIDEO:
Komentari (0)