Polako prolaze praznici i period slavlja. A za vreme tog perioda je sasvim normalno da se unosi više ugljenih hidrata nego inače. Dakle, vrlo je moguće da ste u ovom periodu “zaradili” neki kilogram. Višak kilograma se taloži po celom telu, ali su najpre vidljivi na licu, baš zato što je lice prva stvar koju ugledamo na nekoj osobi. Onda se postavlja pitanje kako smršati u licu što brže, povratiti pređašnju kilažu.
Gojenje u predelu lica je obično uzrokovano sveukupnim gojenjem tela. No, neko može genetski imati buckasto lice i okrugle obraze iako je telo idealne težine. Nekad je lice otečeno, pa zato izgleda kao da je deblje nego što zaista jeste.
Srećom, postoje načini kako možete uticati na izgled vašeg lica, kako ga možete zategnuti i izgledati mršavije. Verovatno ste već pretpostavili – odgovor podrazumeva redukciju kalorija i vežbanje. Evo nekoliko načina kako da smršate u licu koje preporučuje stručnjaci.
Pijte više vode
Ovo je klasičan savet za gubitak kilograma. Istina je da gubljenje kilograma jeste prilično jednostavno, potrebno je unositi manje kalorija nego što ih trošite. Hidratacija je veoma važna u čitavom tom procesu iz više razloga.
Prvi je što smanjuje apetit. Naučno je dokazano da ako se popije čaša vode pre ručka da ćete manje jesti i da ćete brže dobiti osećaj zasićenosti. Stvar je u tome da su centri u mozgu za glad i žeđ jedan do drugog, tako da često pomešamo kada smo zapravo gladni, a kada žedni.
U najvećem broju slučaja kada nam se prijede neki slatkiš, zapravo nam samo treba nešto vode. Kada smo gladni, to je znak da treba da jedemo i da je stomak prazan, ali zato kad smo žedni tada nam organizam poručuje da smo već dehidrirali.
Jedan od odgovora kako smršati u licu jeste da pijete dosta hladne vode. Čoveku je na dnevnoj bazi potrebno od 2 do 3 litre vode, količina varira u odnosu na težinu. Zašto treba piti hladnu vodu (na ledenu, nego hladnu)? Zato što će organizam morati da je zagreje do telesne temperature čime se troše dodatne kalorije.
Drugi razlog zašto treba piti vodu jeste taj što voda pomaže kod izbacivanja vode u organizmu. Zadržavanje vode je problem kod mnogih ljudi sa neuravnoteženom ishranom. Obično je rezultat hrane prepune natrijuma i ugljenim hidratima.
Voda se kod nekih ljudi zadržava i na licu, pa onda lice izgleda otečeno i okruglije nego što je zaista. Ispijanje velikih količina vode je pravi saveznik za zdravo mršavljenje jer će vam apetit biti manji, a vi ćete izbaciti višak tečnosti koji zadržavate.
Takođe, izbacivanje vode je prvi znak da je mršavljenje počelo. Ipak za proces mršavljenja je potrebno vreme, pa ako ste se najpre ugojili u licu, tu će se razlika u mršavljenju prva videti.
Kako smršati u licu uz kardiovaskularne vežbe
Pitate se kako najlakše smršati u licu? Proces mršavljenja celog tela ćete ubrzti ako u dnevnu rutinu ubacite i dobar kardio trening. Naravno, u treniranje treba ući polako, naročito ako nemate kondicije. Za početak je dovoljna blaža kardio vežba, u zavisnosti od vašeg zdravstvenog stanja. Bitno je samo da se zadišete i dobro oznojite.
Kako budete povećavali kondiciju tako ćete i povećavati tempo kardio treninga. Jedan kilogram sala sadrži oko 7000 kalorija. Sa zdravim mršavljenjem ste dnevno u deficitu između 300 i 600 kalorija. Zato je idealno da mesečno mršavite oko 3 kilograma.
Odgovor na pitanje kako smršati u licu nije jednostavan. Možete primetiti da se neki delovi tela goje pre nego drugi. To obično zavisi od vaše građe. Nekome se najpre ugoje bokovi, stomak, nekome zadnjica, nekom ramena i ruke, a nekome lice.
No, i pored toga, gojenje ne funkcioniše tako da se masti talože samo u jednom delu tela, a ostali delovi ostaju isti. Tada bismo svi bili sasvim nesrazmerni kada imamo višak kilograma.
Dakle, gojimo se po celom telu istovremeno, samo je neki deo tela više podložan tome da taloži masti. Zato da biste smršali u licu nephodno je da aktivirate celo telo.
No, postoje specifične vežbe za lice koje mogu pomoći u zatezanju lica. U narednim redovima ćemo dati par predloga tih vežbi. No, ove vežbe jesu dobre da zategnu mišiće lica, ali nije dokazano da podstiču sagorevanje masti koje su se nataložile u licu.
To znači da ako ste u procesu mršavljenja, razlika će se više videti ako radite ove vežbe. No, ako radite ove vežbe bez ikakve druge fizičke aktivnosti i redukcije u kalorijama nećete videti nikakav rezultat.
Sa druge strane, ovakve vežbe mogu pomoći onima koji nemaju višak kilograma ali genetski imaju buckasto lice, krupne obraze i podbradak. Ove vežbe su odgovor na pitanje kako skinuti podbradak.
Kako skinuti podbradak uz pomoć vežbi?
Smršati u licu je moguće uz par ovakvih vežbica. Popularno se zovu joga za lice, imaju za cilj da učvrste mišiće vrata i time zategnu podbradak.
Vežba 1
Stavite prst na sredinu brade, a usta otvorite što više možete u obliku slova O. Držite kažiprst na bradi i lagano se spuštajte unazad dok zatvarate i otvarate usta. Kad god ih otvorite vratite ih u veliko slovo O.
Svrha otvaranja usta je da što više zategnete mišiće oko usta, a blagim spuštanjem unazad i podizanjem ćete zatezati mišiće vrata. Ponovite vežbu bar deset puta. Sigurno ćete primetiti kako se mišići vrata zatežu.
Jedino na šta treba da obratite pažnju je da ne povredite vrat, zato polako i kontrolisano spuštajte i podižite glavu.
Kako smršati u licu – vežba 2
Ako se pitate kako smršati u licu i koje vam vežbe mogu pomoći, ova vežba je rešenje za vas. Tako je jednostavna i delotvorna da ćete nakon treninga po prvi put imati upalu mišića vrata.
Prislonite prste leve i desne šake na levu i desnu stranu ključne kosti i pritisnite. Zategnite mišiće vrata i ponovo se polako spuštajte na gore dok udišete, a izdahom spuštajte glavu na dole.
Vežba 3
Evo kako možete smršati u licu, sledi još jedna odlična vežba. Treća vežba pored toga što će vam pomoći da ukolnite podbradak utiče i na emocije. Njen naziv je “poljubac u nebo”. Zategnite mišiće u okolini usana toliko da su usne napućene i čvrste i spuštajte glavu polako unazad.
Kada glava postane vodoravna sa plafonom (ili nebom) napravite glasan zvuk poljupca i spustite glavu. Ovaj poljubac ponovite bar 10 puta. Sam čin poljupca je taj koji će vas dodatno opusititi i oraspoložiti, jer njime šaljete pozitivnu energiju oko sebe time što ćete sami sebe nasmejati.
Ako vas zanima detaljan prikaz svih prethodno navedenih vežbi pogledajte ovaj snimak:
Obratite pažnju na ishranu
Ko što je već svima poznato, da biste mogli smšati u licu, morate redukovati kalorije, odnosno morate trošiti više kalorija nego što ih unosite. Na taj način će telo početi da koristi masnoće koje su se nataložile u licu i tako će lice izgledati mršavije.
Nije neophodno da se držite strogih dijeta, jer odgovor na pitanje kako smršati u licu zavisi od mnogih faktora kad je u pitanju ishrana. Možete da nastavite da jedete vašu omiljenu hranu, ali je preporučljivo da smanjite količine hrane.
No, kod mršavljenja je veoma bitno i da uvidite koja vam vrsta hrane prija, a koja ne. To znači da vam pojedina hrana može uticati na oticanje i zadržavanje vode u organizmu od čega lice izgleda punije.
Ovo se naročito odnosi na hranu koja je začinjena, rafinisana i pržena. Što je hrana više obrađena to ima manje hranljivih materija i to više ugljenih hidrata.
Ova hrana može uzrokovati i upalne procese i ispoljavanje intolerancije koje se može manifestovati kroz upale podočnjake, otečenost, pojavu bubuljica i generalno umoran izgled lica.
Takođe, kako biste potpomogli mršavljenje u licu i vratu preporučujemo vam da izbegavate alkoholna pića, slatke i gazirane sokove, koji mogu uzrokovati iste reakcije kao i teška i nezdrava hrana.
Mršavljenje jeste jednostavan proces, ali nije ni malo lak i jeste teško pridržavati se svih restrikcija. Zato je naš savet da ubacujete jednu po jednu našu preporuku, a ne sve odjednom jer će vam onda biti znatno teže da se svega toga pridržavate.
Dakle, možete prvo krenuti sa unošenjem većih količina vode, pa onda sa redukovanjem kalorija, pa sa vežbanjem. Krenite odakle god da vam se čini da je to najlakše. Ukoliko budete izdržljivi, neće vam se oblikovati samo lice, već i čitava figura.
Komentari (0)